Botenya bo botle ke toro ea mosali e mong le e mong ea sa tsoa tsoala ngoana kapa ea fumanoang feela. Ha e le hantle, ke karolo ena ea 'mele e fang basali mathata a mangata - mabapi le' mele oa basali, 'mele o leka ka matla ho kenya mafura ka mpeng, e le hore nakong ea bokhachane, lesea le sireletsehile ka mokhoa ona oa ho ts'oaea. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore u ke ke ua loantša mafura a mangata haholo.
Mokhoa oa ho etsa sepakapaka: Na ho ikoetlisa ho tla thusa?
Ha ho tluoa tabeng ea ho ba le bothata ba mpa ho banana, hangata bothata ha bo bolele hore mesifa ha e ruruhe, empa hore mpa e koahetsoe ka mafura ho feta ho hlokahala. Fenya mpa ea hau ka tlas'a lenane le ka ho le letona kapa ka ho le letšehali - haeba lesapo le feta 1.5-2 cm, joale bothata ba hao ke bongata ba mafura a tlaase.
Boikoetliso bo bonolo bakeng sa mala a sephara ha bo khone ho ama li-deposit tse ngata: ketso ea bona e lebisitsoe ho e le hore e theha masapo a mesifa. Haeba o senya mochine oa khatiso o sebelisa mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa, bothata ba hau bo ke ke ba rarolloa, 'me bo ka boela ba mpefala, ha mesifa e fokolang ka tlas'a lesela la mafura e tla fana ka mefuta e mengata. Ke ka lebaka leo u fanang ka maikutlo a hore u ka phunyeletsa mochine oa khatiso ntle le ho tlosa mafura. Matšoao a matla, a nkang ho ikoetlisa ka tsela e atlehileng bakeng sa mpa e otlolohileng, e tla tla ka nako e khutšoanyane hamorao, ha o sebetsana le mafura le ho etsa mochine o motle oa khatiso.
Boikoetliso: belly e pholileng
Leha ho le joalo, ho na le tefiso bakeng sa mpa e otlolohileng. 'Nete, ha e ikoetlise, empa ka ho ikoetlisa: ho matha ke thapo e phethahetseng, ho tlōla, ho etsa hoo e ka bang mofuta leha e le ofe oa aerobics. Ho phaella moo, gymnastics e ntle haholo bakeng sa mpa e otlolohileng ke letsatsi le leng le le leng la metsotso e 20-30 ea ho phatloha holimo ho tse peli.
Boemo bo ka sehloohong bakeng sa katleho ea lenaneo la hau bakeng sa mala a sephara ke kamehla. Ha ho utloahale ho sebetsa hang ka beke. E le hore u fumane sefuba se setle, u lokela ho sebetsa ka makhetlo a mararo ka beke!
O ka khetha mofuta ofe kapa ofe oa mojaro. Haeba u na le matla a fokolang - reka khaliso ho sehlopha sa fitness. Haeba u se na moelelo o fokolang-tsamaea ka marang-rang kapa ho rotha thapo. Ntho e ka sehloohong - mosebetsi oa sekolo o etsetsoang lapeng kapa ho ea matha ha oa lokela ho ba khutšoanyane haholo. Nakong ea boikoetliso ba 'mele,' mele o qala ho sebelisa matla ao u nang le 'ona, le metsotso e 20 feela ka mor'a hore u qale ho koetlisoa, e bua ka mafura a bolokiloeng ke' mele oa hau pele. Ka hona, ho hlokahala ho matha kapa ho tlōla ka thapo bonyane metsotso e 30-40 ho fumana mpa e otlolohileng. Ke ka tsela ena feela eo u tla tlosa lera la mafura, 'me ka nako e khutšoanyane.
Malapa a matlo malapeng: phepo e nepahetseng
Bakeng sa ho lahleheloa ke boima boemong ba mpa, mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa ke ho sebetsa ha hoseng
Haeba u sa khone ho e etsa hoseng, e etse ka shoalane, empa u se ke ua lebala hore ka mor'a lijo tsa mantsiboea, bonyane lihora tse peli li tlameha ho feta pele papali e etsoa, hape ha ho kgothaletswe hore o je lihora tse 1,5-2 ka mor'a ho ikoetlisa. Ke mokhoa ona o tla thusa 'mele hore o arole mafura a bokelloeng ho fihlela ho feta. Haeba, ka nako ena, 'mele o ke ke oa ntša matla mafura a fokolang, empa o tla o nka feela ka lijo.
Tabeng ena, ho etsa hore mpa ea hao e be le boima ba 'mele haholoanyane, tlohela confectionery, lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng le lino tsohle tse monate. Tsamaiso e joalo ea phepo e nepahetseng ea mpa e tla u lumella hore u bone liphello tsa nako e haufi haholo.