Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho matlafatsa mesifa ea 'mele. Ka motsotsoana, ho hong ho atlehileng ho feta lenaneo le tloaelehileng la phehisano ha lea hlaha. Thupelong e 'ngoe ke habohlokoa ho laola lihlopha tse peli kapa tse tharo tsa mesifa. U lokela ho qala ka ntlafatso ea libaka tse fokolang haholo tsa 'mele.
Mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea mpeng ka mor'a ho beleha?
Kamora 'bokhachane, mesifa ea mpa ea utloa bohloko ka ho fetisisa, ha e ntse e fokola' me e felloa ke matla. Ha e le hantle, mesifa ea mpa e matlafatsoa ke yoga, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho khetha ho qala asanas e bonolo ka ho fetisisa. U ka boela ua etsa lithuto tse latelang ho lokisa boemo:
- Lula ka morao 'me u khumame. Ha u bululeloa ka matla, u lokela ho leka ho senya mesifa ea pelvic ka thata kamoo ho ka khonehang. Mosebetsi ke ho nyolosa butle-butle palo ena sebakeng sena, ebe o hula ka hare.
- Lula betheng, maoto a khumama ka mangole, ebe o beha mosamo tlas'a hlooho ea hau. Ka hohle kamoo ho ka khonehang, hula mesifa e ka tlaase ea mpa, lula metsotsoana e seng mekae, ebe o khumamela pele.
Joang ho matlafatsa mesifa?
Nahana ka lithuto tse 'maloa tse u lumellang hore u koetlise ka nako e le' ngoe mefuta e sa tšoaneng ea mesifa:
- Emella hōle le lebota 'me u phomole ka morao ho eona. Lula fatše 'me u lahlele leoto la hao le letšehali ka lengole la hao le letona. Matsoho a khumama ka mahlakoreng a nepahetseng 'me a li hatelle leboteng. Ntle le ho phahamisa matsoho, ba hulele pele. Etsa li pheta-pheta tse 12 mootong ka mong.
- Emisa kahare, empa emisa lerakong ho ea boemong ba pelvis. Mosebetsi ke ho itlhahisa ho eena, ka ho le letona, ka nako eo ka letsohong le letšehali. Ho khothalletsoa ho etsa boikoetliso ka potlako e potlakileng.
Ho tla boela ho be monate ho tseba hore na ke mesifa efe e matlafatsang ho tsamaea. Haeba u tsamaea ho ea mofeng, joale mesifa ea mahetla le manamane a fumana mojaro. Ho khutlela morao ho u lumella ho laola morao le marako. Haeba u tsamaea ka mangole u koetse, u ka hlahisa mesifa ea khatiso.