Melemo ea poro ea oatmeal e tsebahala haholo ho ba mamelang bophelo bo botle ba bophelo , ba leka ho ja hantle le ho shebella palo ea bona. Ho na le oatmeal le mohope oa eona o ruileng le o tlaase oa lik'halori tse ntle tsa lijo tsa hoseng bakeng sa bana le batho ba baholo. Empa, ha u lokisetsa poro ea oatmeal, u lokela ho ela hloko hore na u na le lik'hilojule tse kae ho eona, u eketsa lihlahisoa tse fapaneng.
Bohlokoa ba poro ea oatmeal
Ntho e molemo ka ho fetisisa ke li-oats tse sa sebetsanoeng. Sejo sena ke moeta-pele har'a lijo-thollo tse nang le liprotheine (13%) le mafura (6%). Leha ho le joalo, li-oats tse tloaelehileng li fetotsoa ka nako e telele, kahoo bareki ba atisa ho ja oatmeal.
Tse ling tse sa thabiseng haholo ke li-flakes tsa ho pheha hang-hang. Ho bona lisebelisoa tse molemo li tlosoa, tse etsang hore ho khonehe ho lokisetsa lilake ka metsotso e seng mekae. Ho bonolo ho itokisetsa poro e joalo, empa ho na le tšebeliso e fokolang haholo bakeng sa eona.
Tse ling tsa li-flakes, tse molemo ka ho fetisisa ke li-oat flakes. Le hoja ba sa itokisetsa ka potlako, empa ba boloka lintho tse molemo ka ho fetisisa.
Lihlahisoa tsa caloric tsa oatmeal li itšetlehile ka seo se ekeletsoeng ha u ntse u pheha. Pororo ka lebese, ka botoro le monokotsoai, e na le lik'hilojule tse ngata haholo ho feta pheho e phehiloeng metsing. Mofuta oa mofuta ofe oa ho pheha o itšetlehile ka seo u batlang ho se fumana ho sona.
Haeba u batla ho theola 'mele, ho molemo ho pheha oatmeal metsing. Tabeng ena, 'mele o tla amohela lik'hilojule tse 88 feela ho tloha ho dikgerama tse 100 tsa phala. Ho phaella moo, phallo e tla fokotsa bongata ba k'holeseterole e kotsi le ho ntlafatsa metabolism , eo hape e buang ka ho ja oatmeal nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
Haeba u ja oatmeal ka mor'a koetliso, joale u ka khona ho e khona
Hantle, mme haeba ho na le tlhokahalo ea ho hlaphoheloa kapa ho matlafatsa bophelo bo botle ka mor'a lefu lena, joale u ka pheha poro le ho tlatsoa lebese, tsoekere le oli. Ka hona, 'mele o tla fumana lik'hilojule tse 303.
Haeba u ipotsa hore na oatmeal e na le thuso nakong ea matsatsi a ho itima lijo, joale ela hloko lik'hilojule tsa eona le boqapi. Ho sa tsotellehe lik'hilojule tse fokolang nakong ea matsatsi a ho itima lijo, oatmeal e ka thusa ho potlakela ho khotsofatsa 'mele, ho mo fa limatlafatsi, matla le vivacity tsa bohlokoa. Ka 100 grams ea oatmeal e na le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite, 3 dikgerama tsa protheine le ligrama tse 1,7 tsa mafura.