Li-vithamine tsohle li arotsoe ka livithamini tse nang le mafura a mangata le a mafura. Joalokaha u tseba, lesela lena le na le bonase e ntle ho ea pele: ba na le thepa ea ho bokella lithong tse mafura le litho tsa 'mele. Ka lebaka la sena ha ba thuse feela ho monya mafura a tsoang lijo, empa ba lula ba e-na le polokelo e itseng 'meleng. Leha ho le joalo, ts'ebetso ena e boetse e na le lehlakoreng le mpe - vithamine tse eketsehileng 'meleng le tsona li ke ke tsa u etsa hantle. Hopola - ka tekanyo eohle e hlokehang!
Li-vithamine tse qhibilihang ka mafura: boleng bo tloaelehileng
Boitsebiso bo hlakileng ka mavithamine a qhibilihisitsoeng ke mafura ke tafole. Mofuta ona o kenyelletsa mefuta e kang li-vithamine A, D, E, K. Joalokaha ho hlakile ka mabitso a bona, lisebelisoa tsena li ka kenngoa le ho kenngoa feela meleng ea lihlahisoa tsa metsi - metsi ka tsela ena ha a na matla.
Li-vithamine tsena li boetse li na le ts'ebetso ea bohlokoa haholo: pele ho tsohle li na le boikarabelo ba ho hōla, ho tsosolosoa ha masapo le liphatsa tsa lefutso, bakeng sa letlalo le boleng ba moriri. Ke mavithamine a qhibilihisitsoeng ke mafura a lokelang ho nkoa e le hore a boloke bacha le botle. Ho hlophisoa ha litlolo tse ngata tse etselitsoeng ho tsosolosa letlalo le ho khutlisa moriri, ke li-vithamine tsena.
Li-vithamine tse senyang mafura le mesebetsi ea tsona
Le hoja li-vithamine tse nang le mafura li ka hlalosoa ka kakaretso, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le mosebetsi o ikhethang oa 'mele. Hase kamehla ho hlokahalang ho ba nka kaofela ho rarahaneng: ho haella ha e mong oa bona ho ka khoneha.
Vithamine A (retinol, retinoic acid)
Vithamine ena e thehoa 'meleng oa motho ho tloha ho carotene, e teng lijong tsa limela. Haeba palo ea vithamine ena 'meleng e tloaelehile, joale pono e tla lula e le ntle, mahlo a tla ikamahanya le lefifi kapele. Ho feta moo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e tla potlakela ho fana ka karabo ea eona ho livaerase le tšoaetso. Lisele tsohle tsa letlalo le li-mucous ka pel'a mavithamine tsena li ntlafatsoa kamehla. Leha ho le joalo, ka tekanyo e phahameng, vithamine A e kotsi - e ka etsa hore masapo a senyehe, letlalo le omeletseng, bofokoli, mahlo a fokolang le maloetse a mang. U ka e fumana ho lihlahisoa tse joalo: mefuta eohle ea hop, litholoana tsohle tsa lamunu le meroho, salate, pepere e khubelu , hammoho le lebese, chisi le mahe.
Vithamine D
Ke vithamine e hlollang eo 'mele o e etsang ho tloha letsatsing. Haeba bonyane ka metsotso e 20-30 ka makhetlo a mararo ka beke ke tlas'a leholimo le bulehileng, sena se lekane ho tiisa hore 'mele ha o utloe bohloko ka ho hloka. Ho feta ha eona ho kotsi haholo - e baka ho kula, ho senya liphio, lijana tsa pelo, bofokoli ba mesifa. Ha ho makatse hore litsebi li totobatsa bohlokoa ba ho sebelisa letsatsi. U ka e fumana ka lijo tse tsoang lijong tse kang tlhapi ea litlhapi, litlhapi tse mafura, chisi, lebese, mahe a yolk, lihlahisoa tsa lijo-thollo.
Vithamine E (tocopherol, tocotrienol)
Vithamine ena ke ea tlhaho ea antioxidant, e lumellang ho sireletsa le ho folisa tšenyo ea lisele le mekhoa ea 'mele. Haeba vithamine E e lekane, e fokotsa kotsi ea kankere 'me e eketsa tšoaetso ea mafu.
Vithamine K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Vithamine ena e hlokahalang bakeng sa ho khaola mali, empa ho fetela ha eona ho lebisa tlhokomelong ea hore lithethefatsi tse ling tse fanang ka li-cores ha lia chekoa. 'Meleng o phetseng hantle, vithamine ena e entsoe ke intestinal microflora. U ka e fumana ka lijo haeba u kenyelletsa likarolo tse joalo lijong tsa hau: mefuta eohle ea hop, meroho e makhasi, mahe, lebese, sebete.
Hlokomela ka hloko bophelo ba hau 'me u nke li-vithamine tsena feela haeba u bona ka matšoao a sa tobang hore ha a lekaneng' meleng.