Pele u tseba ha ho le molemo ho matha, u lokela ho etsa qeto ea hore na u batla ho finyella mofuta ofe. Haeba sepheo sa hau se amana le koetliso ea pelo, joale ke nako e le 'ngoe,' me haeba u batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, e tla ba nako e 'ngoe hape. Ntho ea bohlokoa haholo ke ho kopanya papali ena le mefuta e meng, nako ea koetliso, joalo-joalo.
Ke nako efe ea letsatsi nako e ntle ea ho matha?
Hona ho fapane le potso e sa nahaneng, hobane ho nahana ka kelello, ka ho fetisisa, ha u khone ho finyella seo u se batlang, 'me ka ho fetisisa ho senya bophelo ba hau. Ka lebaka lena, o tlameha ho qala ka hore na o rerile ho felisa mafura le boima bo feteletseng kapa ho ntlafatsa le ho eketsa mesifa ea mesifa, ho finyella setšoantšo se setle sa liphallelo. Haeba u thahasella, ha ho le molemo ho matha ho theola boima ba 'mele, joale karabo e sa ts'oanelang e tla ba: hoseng. Ntho ke hore ka mor'a ho robala bosiu bo bongata, glycogen e boloka 'meleng e theoha haholo. Matla a matla le tekanyo ea tsoekere ka maling a fokolang, e utloisisoang, hobane motho o phomotse mme ha aa ja lijo.
Ka lebaka leo, ho tsamaea hang ka mor'a ho tsoha metsotso e 30-60 ho tla etsa hore 'mele o sebelise lihlahisoa tsa mafura a teng,' me o tla o lahleheloa ke makhetlo a mararo ho feta lihora tse ling. Empa haeba setsebi sa 'mele se etsa sena, phello e tla ba e fapaneng:' mele o tla qala ho hula matla ho tsoa boima ba mesifa, ke hore, ntho e 'ngoe le e' ngoe eo motho "ae pumphe" e tla timetsoa. Ka lebaka leo, ho kgothaletswa hore baatlelete ba joalo ba qhekele ho ja - ho le bonolo, empa ba na le phepo e nepahetseng. Ba thahasellang, ha ho le molemo ho matha hoseng, re tla arabela: ka 30-45 metsotso ka mor'a lijo tsa hoseng.
Ke nako efe e molemo ho matha mantsiboea?
Leha ho le joalo, sebōpeho sa motho e mong le e mong ke motho ka mong 'me se tšoanelang motho a ke ke a lumellana le se seng. Haeba ho tsosa pele ho uena ho tšoana le ho shoa, matha ka shoalane, ntle ho moo
Leha ho le joalo, haeba sepheo sa hao ke ho fumana mesifa e ngata, joale u se ke ua ea matha a lihora tse 1-2 pele u koetlisetsoa ho ikoetlisa. E etsa hantle ka morao ho lihora tse 2,5-3, ha 'mele o tsosolosa setulo sa glycogen. Sena se ka finyelloa ka phepo e nepahetseng le tšebeliso ea litlatsetso tse khethehileng.