Lijo tse nang le li-oat ke ntlo ea polokelo ea livithamine le li-microelements tse molemo, e thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle 'me, ka mokhoa o makatsang, ho theola' mele. Palo ea oatmeal ea ho boima boima ba 'mele ha e tšoanele motho e mong le e mong, kaha batho ba bangata ha ba lumelle moea oa oatmeal.
Melemo ea oatmeal
- Ho ntlafatsa boemo ba maikutlo le maikutlo.
- E tla thusa ho tlosa boroko.
- Moemeli ea sebete oa antistress.
- Molemo oa prophylaxis ho nts'etsong ea mathata a boko.
- Ha e le hantle e ama methapo ea mali 'me e etsa hore boemo ba k'holeseterole bo be teng.
- Ka katleho o tlosa chefo 'meleng.
- Ho fetola khatello ea mali le ho sebetsa ha pelo
- Qetellong, o ka fokotsa boima ba oatmeal.
Joang ho lahleheloa ke boima ho oatmeal?
Matsatsi a atisang ho sebelisoa hangata a ho laolla lijo-thollo. Bakeng sa letsatsi lena o lokela ho nka khalase ea lilake ebe o li pheha metsing, ke hore, tšela oatmeal lihora tse 12 feela. Ho phaella phuleng ho lumelloa ho noa tee ho ntja ea phahama, empa feela ntle le tsoekere. Mokelikeli o lokela ho jeoa ka thōko ho pariki. Ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka hore u tla ikutloa u lapile, oatmeal porridge ka mokhoa o phethahetseng o silafatsa 'mele. Haeba o ka ts'ehetsa ka lijo tse joalo ka beke, joale o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 tsa boima bo feteletseng. Seno se seng se ka sebelisoang lijong tse matla joalo ke decoction on oats. Bakeng sa ho itokisa, o lokela ho nka likhalase tse 3 tsa oli ebe o tšela ka metsi ka sekotlolo se ka thōko. Tlohela ho tsitlella letsatsi lohle, ka mor'a hore re ekelletse 100 g ya mahe a linotši le lero la lemon le le leng. Seno se joalo se lokela ho jeoa khalase ea halofo pele ho lijo. Ka beke u tla bona hore oatmeal e thusa ho theola boima ba 'mele.
Khetho e 'ngoe
Haeba u se u ntse u le letsatsing la ho tlohela lijo tse se nang boikaketsi, joale u sebelise mano a le mong. U tla thusa morara o omisitsoeng, o lokelang ho ba lefifi. Bakeng sa kgetho ena, o lokela ho nka khalase ea lilake, likopi tse 3 tsa metsi le li-omine tsa morara o omisitsoeng. Oatmeal porridge Hercules bakeng sa tahlehelo e boima e lokiselitsoe ka tsela e latelang: pele re tšollela melke holim'a patsi e chesang ebe re tsuba ka metsotso e mmalwa. Li-flakes tse chesang li lokela ho tšeloa ka sekotlolo sa metsi moo metsi a lokelang ho pheha. Mollo o lokela ho fokotsoa le ho pheha, o susumetsang ka linako tse ling. Ha ka mor'a metsotso e 5 li-flakes li ruruha, u ka eketsa morara o omisitsoeng o hlokang ho hlatsuoa pele. Pheha poro ho fihlela u itokisitse ka ho feletseng 'me u tlose mocheso ebe u tsitlella metsotso e seng mekae. Kaofela o ka ja oatmeal bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Melemo ea tahlehelo ena ea boima
- Ka lijo-thollo ke palo e kholo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng, tseo ho hlokahalang hore li be le boima ba 'mele.
- Porridge e fa 'mele oa hao matla a lekaneng.
- Phuleng ho na le palo e lekaneng ea starch, e leng feela e hlokahalang bakeng sa batho ba nang le mathata a mala le mala.
- Kasha o na le phello e ntle ho boemo ba masapo a masapo le meno a hau.
Lintho tse ling tsa tahlehelo ea boima
U ka ja lijo tsa oatmeal le litholoana. Ho poro e ka holimo u ka eketsa litholoana tse ncha kapa litholoana tse omisitsoeng. E lumelloa ho ja poro ka bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi, pakeng tsa bona ho lokela ho ba le khefu bonyane lihora tse 3. Har'a litholoana tse ncha ke molemo ho khetha liapole, lipere, li-plums, kiwi , li-citrus le monokotšoai, mme ha e le litholoana tse omisitsoeng, ho molemo ho ja li-apricot tse omisitsoeng le li-prunes. Karolo ea phallo - 250 g, ho sebeletsa litholoana - 100 g, eketsa likhabapo tse 2 tsa mahe a linotši le 50 g ea linate ho ea phuleng. Lijo tse kholo li lokela ho ba le lijo-thollo le litholoana, 'me bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli le bohobe ba bosiu ba hoseng li ja litholoana tse ncha feela. Ka lebaka la hore ha e sa le mono-lijo, e ka sebelisoa libeke tse 2. Nakong ena, o lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 tsa boima bo feteletseng.