Seo ho thoeng ke Pyramid ea Lijo se ne se nahanngoa le ho ntlafatsoa ka boiteko ba Lekala la Temo le Lefapha la Bophelo la United States. Litsebi tse amehang pōpong ea Pyramid, e be sepheo sa bona sa ho e etsa mofuta oa sesebelisoa sa optical seo bohle ba ka se sebelisang ho tlisa motheo o motle ka tlas'a lijo tsa bona. Piramide ea lijo kapa, ka mantsoe a mang, piramide ea lijo, ke tataiso e sebetsang haholo ea phepo e nepahetseng, e ka thehoang ho batho bohle ba phetseng hantle ba lilemo li peli le ho feta. Piramidi ea lijo e kenyelletsa lihlopha tsohle tse kholo tsa lijo, ha li ntse li bontša hore na ho sebelisoa lijo tse kae letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, bana ba bangata ba hloka lik'hilojule tse seng kae ho feta kamoo ho bontšoang kateng ho Pyramid of Nutrition.
Sehlopha 1. Seroa
Ho ea ka Pyramid of Nutrition, mefuta e 6-11 ea lijo-thollo e lokela ho ba teng letsatsi le leng le le leng ha re ja. Bakeng sa karolo e le 'ngoe tabeng ena, karolo e le' ngoe ea bohobe kapa karolo ea halofo ea tee ea tee ea pasta e nkoa. Lihlahisoa tsena ke mohloli o matla oa matla, hoo e batlang e se na mafura, 'me o na le karolo e phahameng ea lintho tsa tlhaho. Khetha raese, pasta, bohobe le lijo-thollo ka kakaretso. Sehlopha sena sa lihlahisoa ke motheo oa Phiramiti ea lijo.
Sehlopha 2. Meroho
Joalokaha Pyramid e bolela, bakeng sa ho ja hantle, ho hlokahala hore re be le mefuta e meraro ea meroho (e hloekileng hamolemo) letsatsi ka leng. Karolo e le 'ngoe e ka nkoa e le senoelo se feletseng sa meroho e tala, kapa halofo ea senoelo sa tee e phehiloeng. Meroho ke mehloli ea tlhaho ea livithamine le tšepe, tse bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Khetha lihoete, poone, linaoa tse tala le lierekisi tse ncha.
Sehlopha 3. Litholoana
Joalokaha Phiramide ea Lijo e re, bakeng sa phepo e nepahetseng 'mele ea rona e hloka ho fana ka likarolo tse 2-4 tsa litholoana ka letsatsi. Tšebeletso e 'ngoe e bolela 1 litholoana tse ncha, halofo ea senoelo sa tee ea pompong kapa lero la litholoana. Litholoana - hammoho le meroho - li nkoa e le tsa tlhaho tse ngata tsa li-vithamine le tsa tšepe. Fana ka mefuta ea liapole, libanana, li-orang le lipere.
Sehlopha 4. Lihlahisoa tsa lebese
Tumellanong le Pyramid, lijo tse utloahalang li batla ho bona tafoleng ea rona letsatsi le leng le le leng lihlahisoa tse peli kapa tse tharo tsa lihlahisoa tsa lebese. E mong ea sebetsang nyeoeng ena ke senoelo se le seng sa lebese mafura a 2%, senoelo se le seng sa yogurt kapa karolo e 'ngoe ea chisi e lekanang le lebokose la matchbox. Sehlopha sa lihlahisoa tsa lebese li na le khalsiamo e ngata le vithamine D, tse hlokahalang bakeng sa boemo bo botle ba masapo le meno. Khetha lebese, chisi le yoghurt.
Sehlopha 5. Phoofolo, litlhapi, linaoa, linate
Boholo ba lihlahisoa tsa sehlopha sena ke tsa liphoofolo. Ka letsatsi re lokela ho ja lijo tse peli kapa tse tharo tsa lijo tse tsoang sehlopheng sena sa lijo. Tšebeletso e le 'ngoe e tla tšoana le mokotla o le mong oa khoho, senoelo se le seng sa tee ea linaoa kapa lehe le le leng. Lijo tsohle tse kenyelletsitsoeng sehlopheng sena sa li-pyramid tsa lijo li ruile haholo liprotheine, tse hlokahalang ho rona ho ntlafatsa mesifa ea rona ea mesifa. Khetha nama ea likhomo, tlhapi, khōhō, mahe le linaoa.
Sehlopha 6. Mafura, oli le lipompong
Lijo tsohle tsa sehlopha sena sa li-pyramid tsa lijo li na le mafura a mangata le tsoekere. Ba na le melemo e fokolang ea phepo ea lijo (le hoja ba latsoa hantle), kahoo ba lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng, ba e thabela feela maemong a khethehileng. Sehlopha sena sa lihlahisoa ke tlhōrō ea Phiramide ea lijo.
Ha e le palo ea lihlahisoa, Pyramid ea lijo e u eletsa hore u hahe lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho ea ka morero o latelang:
Liprotheine
Hona ke thepa ea mohaho oa 'mele. Liprotheine li bōpa, li tsosolosa le ho boloka likarolo tsa 'mele ea rona. Mokhoa oa bona oa ho sebelisoa e lokela ho ba 10-12%
Li-carbohydrate
Karolo e ka sehloohong ea lik'habohaedreite ke ho fa 'mele oa rona matla, "oli" bakeng sa mosebetsi ka mong. Ho ea ka Pyramid, ka phepo e nepahetseng, 55-60% ea khalori ea matla ea letsatsi e lokela ho fumanoa ho tsoa lik'habohaedreite.
Mafura
Lihlahisoa li boetse li hlokahala bakeng sa 'mele ea rona, ha li ntse li thusa ho haha lisele, ho boloka mocheso o tsitsitseng oa' mele ea rona, li-vithamine tsa lipalangoang ho eona. Leha ho le joalo, ho ea ka Pyramid ea Lijo, boholo ba mafura ha boa lokela ho feta 30% ea kakaretso ea lik'hilojule tseo re li fumanang letsatsi le leng le le leng ka lijo.