Lekhalo la linotši, molemo le kotsi tse tsejoang hantle, haesale li hlōtse lerato la baahi bohle ba Amerika eseng feela. Batho ba bangata ha ba bontše lijo tsa hoseng tsa bona ntle le sengoathoana sa bohobe bo tlotsitsoeng ka pasta ena e mafura, e phelisang 'mele' me e e-na le bohlokoa bo boholo ba phepo.
Sebopeho sa pere ea pereate
Li linate, tseo oli ena e entsoeng ho tsona, ha ho na k'holeseterole. Li na le lintho tse ngata tse molemo bakeng sa 'mele:
- divithamini A, B1, B2, E, PP;
- magnesium;
- zinki;
- phosphorus;
- potasiamo;
- tšepe;
- iodine;
- khalsiamo;
- cobalt;
- antioxidants;
- cellulose;
- protheine;
- li-saccharides;
- folic acid.
Sehlahisoa sena se na le phepo hantle 'me kahoo hangata se jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng hore li fumane matla bakeng sa letsatsi lohle. Li-caloric tsa mofuta oa peanut ke holimo haholo, ka hona ho kgothaletswa hore o se ke oa ja dijo tse fetang 2-3 ka letsatsi. Sena ke 'nete haholo ho ba latelang setšoantšo sa bona. Kahoo, ka 100 grams of paste e na le boholo ba 590 kcal. Ke kahoo ho bohlokoa hore u se ke ua feta likarolo tse khothalletsoang.
Melemo ea Butter ea Peanut
Ka hona, tšebeliso ea botoro ea pereate ke efe 'me e ama' mele oohle joang? Bo-rasaense ba pakile hore ka ho sebelisoa ha lekhalo lena, kotsi ea lefu la pelo e fokotsehile haholo, ka hona, pere ea peanut e lokela ho kenngoa lijong tse kang prophylaxis bakeng sa maloetse a joalo. Li-vithamine le likokoana-hloko tse nang le pente li thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho sebelisa sehlahisoa sena kamehla ho na le phello e ntle mosebetsing oa liphio, sebete, tšitiso ea lijo le tsamaiso ea methapo.
Lejoe la Arachis le boetse le sebelisoa ka matla mosebetsing oa ho haha 'mele. Taba ea hore e na le liprotheine tse ngata haholo, tse hlokahalang ho baatlelete. Ho phaella moo, ka pere ea peanut ho boetse ho na le lintho tse tlatsetsang tlhahiso ea testosterone. Sena se boetse se khothalletsa ho chesa mafura le ho eketsa boima ba 'mele.
Lintho tse nang le magnesium li etsa hore sehlahisoa se sebelisoe e le prophylaxis bakeng sa lefu la tsoekere, mme folic acid e etsa hore ho khonehe ho ntlafatsa lisele tsa 'mele.
Hlakola ho pata
Ho sa tsotellehe melemo ea pere ea pereate, ho boetse ho na le kotsi e ka bakoang ke 'mele ka ho sebelisa sehlahisoa ka tsela e feteletseng. 'Nete ke hore ho kopanya k'halori e phahameng ho ka qholotsa boima bo feteletseng le botenya. Ka hona, ha ho joalo o lokela ho ja ho feta chelete e khothalletsoang ka letsatsi. Ho phaella moo, sehlahisoa sena se na le palo e ngata ea polyunsaturated mafura a omega-6. Ka lebaka la ho feta ha eona, mathata a mangata a pelo a ka hlaha, 'me ho lekanngoa pakeng tsa omega-3 le omega-6, e leng se lebisang ho maloetse a mmele, ho khathatsehile.
Botoro ea linotši ha e lumelloe
Ha re nahana hore kajeno bahlahisi ba bangata ba leka ho fapanyetsana palo ka ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng ea linate, likoti tsa kokonate le lihlahisoa tse ling, kotsing ea ho arabela habonolo e eketsa makhetlo a 'maloa. Ka lebaka leo, haeba ho lemala, letlalo le halefa kapa ho ruruha ha pharynx ho etsahala, o lokela ho potlakela ho buisana le ngaka mme o kenyelle sehlahisoa sena ho tswa ho lijo tsa hau. Ha u reka nkho ea lero la peanut, u lokela ho ithuta ka hloko letšoao mme u se ke ua nka sehlahisoa seo, se nang le lisebelisoa tse ling, mohlala, li-hydrogenated, li-preservatives le flavors.