Ho phefumoloha hantle ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa yoga, tseo ka bomalimabe ha li fuoe tlhokomelo e loketseng. Ha e le hantle ho se na thuso ho sheba lipapali tsena ha li bapisoa, ka mohlala, ka asanas e fapaneng. Ho sa le joalo, tšebeliso ea mekhoa ea phefumoloho - ka Sesankrit "pranayama" - ha e hlakehe: bobeli ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hape e le matšeliso bakeng sa khatello ea kelello, le bakeng sa ho ntlafatsa matšoafo, le bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng. Ho phaella moo, mokhoa oa pranayama o boetse oa bohlokoa bakeng sa bakhachane.
Melao e tloaelehileng
- Pranayama e hloka khutso, etsa ho ikoetlisa ka bolokolohi;
- Ha ho hlokahale pranayama le litlaleho: u se ke ua phefumoloha ho fihlela u le leputsoa;
- fa nako ea pranayama, nka bonyane metsotso e 15 bakeng sa mokhoa o mong le o mong oa ho hema.
Ho ikoetlisa "phefumoloho e feletseng"
Ho phefumoloha ka ho feletseng ke ho itokisa bakeng sa ho ikoetlisa ho feta pranayama. E re thusa hore re ithute ho hema hantle, kaha hoo e batlang e le basali bohle ba phefumoloha, ka lifuba tsa bona:
- lula fatše (ka ho fetisisa sebakeng sa lotus) ka holim'a metsi;
- lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha hao;
- etsa moea o tebileng ka mpeng ea hau e le hore moferefere o theohe fatše. Kampa e lokela ho fokotseha, sefuba le collarbone li ameha, empa sebakeng sa ho qetela;
- fetela butle;
Pranayama at walking (vrajana pranayama)
Koetliso ena e tla thusa mehopolo e hlakileng ha u ntse u ea, ka mohlala, ho sebetsa. Etsa ka nko ea phefumoloho ea nko:
- nka phefumoloho e kholo, u bala mehato e mene ka leoto la hau le letona;
- hlahisa mehato e mene ka leoto la hau le letšehali.
Nadi shodhana pranayama
Mokhoa ona oa phefumoloho o ka eketsa ho hanyetsa 'mele ho mafu a sa tšoaneng. Ha u lutse pranayama pose, kopa bohareng le menoana ea matsoho, u li hatelletse matsohong a letsoho la hao, ebe u penya monoana o motona. A re tsoeleng pele:
- Nkhong, koala nko ea letona, ho e hatella habonolo holim'a eona ka padete e motona;
- butle butle-butle ka lehare le letšehali;
- fetola ho kopana. Re tšoere nko ea letsohong le letšehali, re etsa pululo e liehang;
- ntle le ho fetola boemo ba letsoho, phunyeletsa butle-butle ka hare ho lesela le nepahetseng;
- exhale, ka ho latellana, lehare le letšehali;
- Ka mor'a metsotso e 15-20, qeta ho ikoetlisa nadi shodhana pranayama exhalation ka lehare le letšehali.
Ha u ntse u ikoetlisa, u ka koahela melumo ea kelello, u nahana feela hore u phefumoloha ka lehare le le leng. Ho bonolo haholo ha u le sebakeng sa sechaba.
Sitali Pranayama
E thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea mocheso le ho thibela lenyora, hape ho sebelisoa khatello ea mali e phahameng:
- rotha leleme ka tube;
- fokotsa butle-butle ka leleme le oeleng;
- ho metsa;
- koala molomo oa hao 'me u tsoe butle ka nko.
Bhastrika pranayama (phefumoloho ea mollo)
E le ho fokotsa matšoao a mafu a tšoaetsanoang ka lebaka la ho kula kapa pululo, e fola matšoafo:
- nka moea o pholileng ka nko ea hao;
- ka boiteko bo fokolang, hlahisa ka matla;
- butle-butle ho eketsa lebelo la ho hema, ho fihlela ho fihlela ho tse hlano ho phefumoloha ha mashome a mararo.
U se ke ua ba botsoa ho sebelisa boikoetliso ba ho phefumoloha , esita le haeba u ke ke ua kenella ho yoga. 'Mele o tla arabela ho uena hantle!