Ke nahana hore motho e mong le e mong o tseba boikutlo bona bo tšabehang ha u robala betheng ea hao ka mor'a letsatsi le thata, u sheba siling le toro ea ho robala, empa boko bo hana ho phutholoha. O na le boitsebiso bo tebileng haholo, liphihlelo tseo mehopolo e kenang ka eona, e phunyelelaneng, e etsa leshano. Ka lebaka leo, ka mor'a ho qeta lihora tse 'maloa, robala hoseng mme ha u fumane boroko bo lekaneng. Motho oa morao-rao o tlameha ho ithuta ho phomola molaong oo o moholo oa tlhahiso-pele eo a phelang ho eona. Hang ha u ithutile ho laola mehopolo ea hao le ho ithuta ho phomola ka ho feletseng ka nako e nepahetseng le ho lahla litšila tse sa batleheng lihloohong tsa hau, u tla etsa liqeto tse ngata, u lule u tsepamisitse mahloriso esita le maemong a feteletseng, 'me qetellong, u robale ka ho lekaneng' me u ikutloe u thabile letsatsi lohle. Sesebelisoa sa sena ke yoga-nidra. E boetse e bitsoa "toro ea yogis".
Nidra-yoga ke karolo ea pratyahara, mokhoa oa eona ke ho hlokomoloha ka ho feletseng pono ea lefatše la ka ntle (monko, molumo, maikutlo). Nakong eo tshebetso e nkang metsotso e 30-60. Ho lumeloa hore hora e le 'ngoe ea boikhathollo bo tebileng e ka nka lihora tse' nè tsa boroko bo tloaelehileng. Ka hona, o ka qeta nako e seng kae ho robala 'me ka nako e le' ngoe u se ke ua ikutloa u khathetse, u sebetsane ka katleho le litaba tse reriloeng.
Yoga Nidra e boetse e bontšoa ho ba nang le khatello e sa foleng, ho halefisoa, ho tšoenyeha ho sa hlalosoang, ho ba mabifi le maikutlo a mang a nyahamisang. U ka laola lisele tsohle tsa hau 'me u fumane botsitso le kutloano. Ha e le hantle, lekhetlo la pele ntho e ka 'nang ea se ke ea sebetsa le ho e etsa e tla hlokoa, empa ho lekane ka linako tse ling ho fana ka nako bakeng sa lihlopha tsena,' me u tla fumana sepheo se batlang.
Yoga-nidra: lithuto
Sohle seo u se hlokang ho qala lihlopha ke sebaka se mofuthu le se khutsitseng. Amohela palo ea shavasana: maoto a hlala hanyenyane, matsoho a fetisetsoa 'meleng, liatla tsa palema li phahame holimo. Lula fatše ka tsela e ts'oanang le eo u lokelang ho e sebelisa sebakeng sena, u se ke ua sisinyeha, nako e ngata. Etsa bonnete ba hore ha u ikutloe u bata ebile ha u batle ho ikoahela ka kobo. Khutsa ka ho feletseng, empa u se ke ua lebala hore u sitoa ho robala. Ke mesifa feela e phutholohileng, 'me boko bo latela phefumoloho, bo shebe boemo ba' mele. Ha e le hantle, ho tloha kona e 'ngoe ea' mele oa hao ho ea ho e 'ngoe, hlahloba hore ha ho na tsitsipano hohle.
Ithute ho inamela, tlosa tlhokomelo ho tloha ntlheng e 'ngoe ho ea ho e' ngoe, u shebe ka nako e le 'ngoe sebakeng se seng le se seng, u ikutloe u le sebakeng se seng le se seng: maqeba, mangole, letheka, letheka, mahlapa a mahetleng, joalo-joalo. Khutsisa mesifa ea sefahleho: molomo, marameng, phatleng, mahlo a mahlo, lintho tsena tsohle li senyeha ka tsela e sa tsejoeng bakeng sa rona, mosebetsi oa hau ke ho felisa tsitsipano ena.
Ho tla ba monate ho etela bonyane sehlopha sa yoga sa ba qalang kapa ho fumana videotape ea lihlopha holong. Sena se tla u thusa ho utloisisa hamolemo bohlokoa ba ts'ebetso ena.
Nahana ka ho inhalation le pululo, ho tsepamisa maikutlo ka ho feletseng ho tsona, ho lahla maikutlo le menahano e sa hlokahaleng.
Yoga-nidra: mongolo
Ka mor'a hore u finyelle boikhathollo bo feletseng ba 'mele, u ka tsoela pele sethaleng se hlahlamang. Ha e le hantle, u etsisa litoro, empa haeba re le litorong re ntse re tloaetse
Ikokobetse ka ho feletseng mehoeng ea hau ea ho nahana, tsamaea hole le 'nete e teng' me u iketsetse. Kamora 'thuto ea mofuta o joalo, u tla ikutloa u khobile matšoafo, matla a macha a matla, takatso ea ho bōpa le ho nka khato. Koetliso ea yoga nidra e ka etsoa ka nako efe kapa efe e loketseng: hoseng, motšehare oa mantsiboea, pele u robala. Ntho e ka sehloohong ke ho fumana nako ea sena hangata 'me u ithute ho tsepamisa mohopolo, e leng qalong ho e-na le bothata, hobane ha re tloaele ho itlhokomela. Leha ho le joalo, ka mor'a lithuto tse 'maloa u tla ikutloa u fetohile.