Kajeno lebitso la Dr. Atkins le tsebahala lefatšeng ka bophara, hobane morao ka 1972 o ile a hlahisa lijo tsa hae tse ikhethang bakeng sa boima ba 'mele. Lijo tseo ha lia ka tsa lahleheloa ke botumo esita le ha ngaka e ne e le boima ba lik'hilograma tse 117 'me e na le mathata a pelo. Ntho ea bohlokoa ke hore tsamaiso ea hae e thusitse batho ba bangata. Lenane la protheine ea lijo tsa Atkins ha e na hantle e nang le lik'habohaedreite tse bonolo - lihlahisoa tse monate le tsa phofo, tse etsang hore e atlehe.
Mokhoa oa lijo oa Atkins o fetoha joang nakong ea oona?
Ha se sephiri seo Dr. Atkins a se jang lijo ha se tšoane, empa o fana ka maikutlo a liphetoho tse 'maloa tse lumellanang le tsela ea likarolo tse' nè tsa lijo. A re ke re li hlahlobe ka ho toba:
1. Karolo ea ho khaola - matsatsi a ka tlase ho matsatsi a 14. Ena ke nako eo ho eona ho hlokahalang hore 'mele o tsosolose' me o qale ho sebelisa matla a fumanoeng eseng a lik'habohaedreite, empa ho tloha ka mahlakoreng a mafura 'meleng. Melao ea mohato e bonolo:
- ho ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi likarolong tse nyane;
- ha e na ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi (mohlala, ka apole e le 1 e se e ntse e le 15, e bolelang hore phofo, linate le lipeo, monate, litholoana, ho kenyeletsa) ha li kenyelletsoe;
- likarolo li lokela ho lumellana le terateng ea salate;
- Qoba lino tse nang le aspartame le caffeine;
- letsatsi le leng le le leng, u noe ka metsi a 2 a etsang dilitara tse metsi, u arole chelete eohle ka likaroloana tse nyane.
Ho lumelloa mefuta eohle ea nama, likhoho, litlhapi, lijo tsa leoatleng, meroho, meroho e se nang makhasi. O ka eketsa oli e nyenyane ea meroho meroho.
2. Phaello ea ho tsoela pele ea boima ba boima e bolela ho tsoela pele ho latela melao e seng e ithutiloe ea phepo e nepahetseng. Nakong ena, ho eletsoa ho eketsa meroalo ea 'mele,' me ho ea ka bona ho kenyelletsa lijo tse nyenyane tsa lik'habohaedreite nakong ea lijo, empa ha ho joalo ho kenyeletsa le ho ja lijo tse tsoekere. Beke le beke, eketsa 5 dikgerama tsa lik'habohaedreite ho lijo. O lokela ho boloka diary tsa lijo e le hore u se ke ua ferekanngoa. Lijo li lokela ho kenngoa:
- lihlahisoa tsa lebese, mahe;
- chisi;
- spinach le avocado;
- linate tse ling.
Karolo ena ea lijo e tsoela pele ho fihlela u le 2-4 kilogramme feela ho fihlela pakane ea hau.
3. Phetoho ea phaello ho boloka boima ba 'mele. Beke e 'ngoe le e' ngoe, eketsa ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite ho lijo tsa letsatsi le letsatsi. Etsa lijo ka butle-butle e le hore 'mele o se ke oa khathatseha. Haeba u hlokomela hore lihlahisoa tse ling boima bo qala ho fetoha le ho phahama ka matla, li lahle. Haeba ho e-na le ho hōla boima boima ba 'mele bo ile ba qala ho hōla, fokotsa bongata ba lik'habohaedreite ka letsatsi. E latelang e lokela ho eketsoa:
- lihoete, litapole, li-beet;
- linaoa, lentile;
- litholoana.
Karolo ena e fela hafeela o fihletse boima bo boima.
4. Karolo ea ho boloka boima ba 'mele. Nakong ena eohle u se u ntse u thehile tloaelo ea phepo e nepahetseng, 'me hona joale e tla ba bonolo haholo ho boloka boima ba' mele. Ke habohlokoa hore le se ke la mo lumella hore a khelose ho feta lik'hilograma tse 1-2 ho tloha se loketseng. U se ke ua ekelletsa ho lijo tsa lijo tse kotsi, lula lijong tse nepahetseng .
Qetellong, re tla sheba lenane la lijo tsa Atkins, ka lebaka leo ho tla ba bonolo hore u tsamaee tsamaisong e khethiloeng.
Atkins lijo - menu bakeng sa letsatsi
Nahana ka mekhoa ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa mohato ka mong oa phepelo ea Atkins.
Menu bakeng sa letsatsi bakeng sa karolo ea pele
- Kamore ea lijo tsa hoseng - salate ea khōhō e phehiloeng le tekete ea Peking, tee.
- Lijo tsa motšehare - nama ea nama ea nama ea nama le meroho.
- Meroho e halikiloeng.
- Lijo tsa mantsiboea - salate ea meroho le litlhapi tse halikiloeng.
Menu bakeng sa letsatsi bakeng sa karolo ea bobeli
- Breakfast - fried mahe a tsoang mahe a mabeli, sea kale.
- Mantsiboea ke sopho e nang le sipinake.
- Thapama snack - salate le avocado, likomkomere le meroho.
- Lijo tsa motšehare - nama ea pheho e phehiloeng e nang le zucchini.
Menu bakeng sa letsatsi bakeng sa mohato oa boraro
- Kamore ea lijo tsa hoseng - karolo e 'ngoe ea linaoa tse nang le litamati.
- Mantsiboea - tsebe le meroho.
- Snack ke apole.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - Turkey e phehiloe ka meroho.
Menu bakeng sa letsatsi bakeng sa mohato oa bone
- Breakfast ea lijo-thollo - karolo e 'ngoe ea pariki buckwheat, stewed le lihoete le eiee.
- Lijo tsa motšehare - sopho ea kana le meroho.
- Motšehare oa mantsiboea bohobe-karolo e itseng ea yogurt.
- Lijo tsa mantsiboea - squid tse nang le monate oa broccoli.
Ja lijo tse fapa-fapaneng le tse monate, 'me lijo tsa Atkins ha li na moroalo ho uena. Hona ke tiiso ea seo, joale u tla fihlela qetellong mme u atlehe ho theola boima ba 'mele!