Mabenkeleng a rona u ka fumana lebese la khomo kamehla, empa pōli ke ntho e itseng, joaloka monate o sa tloaelehang. Litsebi li re ke seno sena sa litlhapi tse nang le lisebelisoa tse ngata tse sebetsang, 'me ka nepo li ka nkoa e le pheko ea phekolo ea bokahohleng. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana hore na ho sebelisoa lebese la poli ke mang le hore na ke lik'hilojule tse kae ho eona.
Rua molemo le kotsi ea lebese la poli
Lebese la lipōli le molemo haholo ho feta lebese la khomo, ntle ho moo, ho fapana le lekhetlo la bobeli, ha le na alpha-1s-casin mme kahoo ha le bakise mala. Ho feta moo, tšebeliso ea lebese la poli bakeng sa letšollo ke ea bohlokoa - e potlakela hore u sebetsane ka katleho le mehlala eohle ea boloetse. Haeba lebese la khomo le atisa ho arabela, joale tabeng ena sena ha se hlokomeloe. Molemo o ka sehloohong oa lebese la poli ke palo e kholo ea livithamine le diminerale: e rarahaneng e feletseng ea B, hammoho le A, C, E, D, H le PP. Mohlomong ena ke e rarahaneng ka ho fetisisa ea livithamine sehlahisoa se le seng! Biotin, lecithin, choline, albumin le globulin hape lethathamong la lisebelisoa tse sebetsang tse etsang tlhahiso. Tse ngata tsa lintho tsena li na le phello e ntle ho ponahalo: li boreleli letlalo, ntlafatsa maemo a lipekere le moriri.
Ho phaella moo, lebese le joalo ho na le liminerale tse ngata, haholo-holo cobalt, e nang le phello e ntle metabolism. Hape ka lebese la pōli, khalsiamo, manganese, fluorine, phosphorus, sodium, magnesium, iodine, molybdenum, koporo le potasiamo li na le calcium, manganese, fluorine, koporo le potassiamo, e thusang ho ntlafatsa mosebetsi oa mefuta eohle ea 'mele, ho matlafatsa pelo le methapo ea mali, le ho tsitsisa mahlaseli a methapo.
Leha ho le joalo, thepa e ikhethang ea sehlahisoa sena e boetse e fumaneha. Ka mohlala, e na le mafura a mangata, 'me ha ho na li-enzyme tsa lipase tse thusang ho theoha. Ka lebaka la sena, lihlahisoa tsa lebese la pōli le lijo li lokela ho sebelisoa ka hloko. Haeba o e sebelisa ho fepa lesea, e noe ka lijo tsa lesea kapa lebese la matsoele.
Ke lik'hilojule tse kae lebese la pōli?
Li-caloric tsa lebese la poli li phahametse ho feta lebese. Ka mohlala, ka tlhaho ea tlhaho (e tala) ea lebese 68 kcal, ha 3 g ea protheine, 4.2 g ea mafura le 4.5 g ea lik'habohaedreite. Ho sa tsotellehe lik'halori tse ntseng li eketseha, li nkoa hantle 'me li thusa' meleng hore li hahe mesifa ea mesifa (sena se finyelloa ka lebaka la ho fokotsa matla a protheine).
Lijo tsa lebese la poli
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa lebese la poli. Re tla hlahloba mekhoa e 'meli: nako e khutšoanyane, ho potlakela ho felisa lik'hilograma tse' maloa pele ho matsatsi a phomolo, le nako e telele, e etselitsoeng ho fokotsa boima ba boleng, boleng ba boima ba 'mele le ho boloka lits'oants'o.
Lijoe ka lebese la pōli ka matsatsi a mararo
Lihora tse peli le tse ling, noa khalase e le 'ngoe ea lebese la pōli - likhalase tse 5 feela ka letsatsi. Hang ka letsatsi, e lumelloa ho eketsa bohobe ba rye kapa bohobe ho eona. Ho phaella moo, o ka noa metsi ntle ho moeli. Ka matsatsi a fetang a mararo, lijo tsena ha lia lokela ho hlokomeloa, 'me u lokela ho li tlohela ka hloko: ka letsatsi la pele, kenella lijong tsa lebese le sopho, mme ho tloha ka letsatsi la bobeli u sebelisa lihlahisoa tse tloaelehileng.
Ja lijo tsa lebese la pōli le phepo e nepahetseng
Lijo tse joalo li ka lula li le teng hafeela li lakatsa. Tekanyo ea tahlehelo ea boima ke 1-1.5 kg ka beke. Ha u fihletse phello e lakatsitsoeng, tsoela pele
Ho ja lijo tse haufi:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a tsoang mahe a 2 kapa karolo ea phallo metsing.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea lebese la pōli.
- Mantsiboea: sopho e monate ea meroho.
- Thabo ea motšehare oa mantsiboea: lebese la lebese la pōli.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: k'habeche / zucchini / motsoako oa meroho + nama e nyenyane / likhoho / tlhapi.
Ho ja joalo, ho fapanya dijo tsa hau, ho ja meroho e mengata, 'me haufinyane u tla fumana sebōpeho sa litoro tsa hau.