Ho sa tsotellehe hore matsatsing a rona tlhahisoleseding leha e le efe e fumaneha, ba bangata ha ba tsebe seo ba lokelang ho se etsa ho fokotsa boima ba 'mele . Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo, empa ka nako e ts'oanang ho na le mathata a eona. Nahana hore na mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o na le eng.
Seo u se hlokang ho se etsa ho fokotsa boima ba 'mele?
Qala ka sepheo. U ke ke ua fihla pakane haeba u se na eona. Bala hore na u batla ho theoha boima ba lik'hilograma tse kae, arola setšoantšo sena ka tse tharo, 'me u tla fumana hore na ke likhoeli tse kae u ka fumanang setšoantšo seo u se batlang ntle le ho senya, feela ka lijo tse nepahetseng. Ngola liphetho e le sepheo: ka mohlala, "la 1 August, ke lekaneng lik'hilograma tse 55."
Nka etsa'ng ho fokotsa boima ba 'mele?
Ntho e ka sehloohong e hlokang ho khalemeloa ke lijo tsa hau. Sladkoekhkam ka linako tse ling ho lekaneng ho tlohela tsokolate, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla ba teng. U lokela ho fumana matheba a fokolang ha u ja, phofo, monate, mafura - ebe o fetisetsa ho halofo ea pele ea letsatsi, ho khaola makhetlo a mabeli kapa a mararo. Lijo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li shebahala tjena:
- Lijo tsa hoseng : mahe a linotsi kapa mahe a monate, tee ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare : ho sebeletsa salate ea meroho, sopho, mori.
- Snack : morara oa litholoana kapa apulo.
- Lijo tsa motšehare : karolo e 'ngoe ea nama ea khomo ea mafura, nama ea tlhaho kapa tlhapi le meroho.
Ho phaella moo, ho hlokahala hore u tsamaisane le puso ea ho noa, le letsatsi le leng le le leng ho noa likhalase tse 6-8 tsa metsi a hloekileng a hloekileng ntle le khase.
Seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa 'mele ka potlako?
E le hore u ntlafatse lebelo la boima ba 'mele, u lokela ho eketsa ho tsamaea ka nakoana matsatsing a hao: e ke e be hoseng ho tsuba ka metsotso e 30-40, ho qhaqha thapo metsotso e 20 ka letsatsi (ka liphapang), kapa ho etela sehlopha sa fitness ka makhetlo a mararo ka beke (ho sa tsotellehe hore na koetliso eo u e khethang, ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba etela khafetsa). Pontšo e kholo ea katleho ea bona ke mokhathala oa hao qetellong ea thuto.
Hammoho le phepo e nepahetseng, papali e eketsa liphello, mme o tla theola boima ba 'mele ka potlako, eseng ka 3-4 lik'hilograma ka khoeli, empa ka 4-5, ho itšetlehile ka matla le nako ea koetliso.