Ha e le hantle, 'mè e mong le e mong e monyenyane, ho sa tsotellehe liphetoho bophelong ba hae, o batla ho lula a le motle le ho khahla litho tsa bong bo fapaneng ka thobalano. Hangata hangata basali ba tsoaloa, basali ba batla ho boela ba shebahala hantle 'me ba li behile ka tatellano,' me re ka e etsa joang, re tla u bolella sehloohong sa rona.
U ka hlokomeloa joang ha u qeta ho beleha?
Ho tiisa sefuba ka mor'a ho beleha, sebelisa lintlha tse latelang:
- etsa bonnete ba hore o apara lireng tsa tšehetso, haholo-holo, ho robala litlhōrō tse khethehileng, ho lokisa sefuba;
- Makhetlo a 2-3 ka letsatsi, hlophisa metsi a hao a ho sesa ka nako ea metsotso e 15 le sebaka sa hau sa decollete;
- kenyelletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana le meroho, hammoho le litlhapi;
- nka vithamine E;
- kamehla shebella boemo ba hau;
- Ho itlhatsoa ka metsi, etsa hore ho be bonolo ho silila litšoelesa tsa mammary ka metsi a mangata;
- Hape etsa hore sefuba se kenele ebe se se phahamisa ka morao ho pepa se tla thusa oli ea setlolo, tse kang almonde, perekisi le peō ea morara. Maskine a matlafatsang a thehiloeng ho lioli tsena, a lokelang ho sebelisoa sebakeng sa décolleté kamehla, a boetse a thusa ho felisa matšoao a otlolohileng a atisang ho hlaha ho bo-'mè ba bacha;
- Qetellong, ho boloka sebōpeho sa sefuba ho boetse ho kgothaletswa hore o etse dijo tse bonolo tsa 'meleng.
Mokhoa oa ho hōlisa sefuba ka mor'a hore o be le ngoana ka thuso ea ho ikoetlisa ka li-gymnastic?
E le ho finyella botle bo hlollang le botle ba matsoele ka nako e khutšoanyane, ho ikoetlisa kamehla ho rarahaneng ka tsela e bonolo ho ikoetlisa ho tla u thusa:
- Kena liphaphatha ka mahetleng 'me u li hatelle ka matla, ho etsa hore ho be le ho hanyetsa, ka makhetlo a 20-25.
- Ema o otlolohile 'me u beha matsoho ka bobeli moleteng. Potlaka ema holim'a menoana ea hau 'me u nke lilomo tsa hao morao, ebe u phutholoha ka ho feletseng' me u khutlele sebakeng sa pele.
Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 30. - Ema ka morao setulong 'me u etse lintho tse 10 tse sutumetsang.
- Theola fatše kapa ka holim 'a tikoloho e tiileng' me u nke letsoho le leng ka sekoti se le seng sa boima ba lik'hilograma tse 1-1,5. Tšoara matsoho ka bobeli 'me, ntle le ho khumama, fokotsa le ho li hloekisa, ho tšoara boemo bo bong le bo bong ka metsotsoana e 10. Etsa ntho ena ka makhetlo a 10-15.
- Qetellong, haeba u e-na le monyetla oa ho nka thuso ea batho ba bang ba baholo 'me u tlohe ka nakoana, etsa bonnete ba hore u ea ho sesa. Ho etela letamo ho tla u thusa hore u se ke ua hlola u e-ba le sebopeho sa sefuba le sebopeho ka kakaretso, empa hape u tlatsetsa ho phethoa ka potlako ho tepella maikutlo ka mor'a lefuba.