Li-apricot - li ratoa haholo ke tse ngata tse monate tsa lehlabula, tseo, ka lebaka la tatso ea eona e babatsehang, e nkela sebaka se phahameng sa lik'hilojule tse phahameng. Joaloka limpho tsohle tsa tlhaho, e na le lintho tse ngata tse thusang ho ntlafatsa 'mele le ho matlafatsa bophelo bo botle. Nahana ka hore na u ka sebelisa tholoana ena joang e le motsoako oa lijo tsa boima ba 'mele , hammoho le bohlokoa ba phepo ea apricot.
Li-caloric tsa li-apricot tse ncha
Haeba u nahana ka khalori ea li-apricot tse hloekileng, hoa hlaka hore sena ke sehlahisoa se bobebe: 100 dikgerama ke lik'hilojule tse 41 feela. Ka chelete ena, 0,9 g - protheine ea meroho, 0,1 - mafura le 10.8 - lik'habohaedreite.
Ho bohlokoa ho nahana hore apricot - litholoana li monate ka tsela e makatsang, ka hona ho hlophisoa ha eona ho emisoa haholo ke lik'habohaedreite. Tabeng ena, litholoana tse joalo ha lia lokela ho behoa ho ba nang le lefu la tsoekere.
Khalori ea bohlokoa ea apricot e le 'ngoe
Bala khalori ea li-apricot e ka ba ka bomong, kaha baemeli ba litholoana tsena ba batla ba lekanang ka boholo. Bo-rasaense ba fumane hore boima ba apricot e tloaelehileng ke 26 g, e bolelang hore boleng ba khalori ke hoo e ka bang 10 kcal.
Ho sa tsotellehe taba ea hore lik'halori tsa li-apricot li tlaase haholo, batho ba ntse ba khona ho "hlophisa" lik'halori ka ho li ja ka bongata haholo. U se ke ua lebala - tekanyo ea bohlokoa ke ho tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe, esita le litholoana tse bobebe ha lia lokela ho hlekefetsoa.
Li-Caloric tsa li-apricots tse omisitsoeng
Li-calories tse apricot le lik'hilojule tse apricots tse omisitsoeng (tse omisitsoeng tsa apricots) ke lintho tse fapaneng haholo. Ka lebaka la hore nakong ea ho omisa mongobo o tsoala litholoana, e fetoha mofuta oa "ho tsepamisa mohopolo", 'me lik'halori tsa eona li eketseha haholo. Ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse 215, 'me boima ba karolo e le' ngoe e fokotsehile ho fihlela ho ligrama tse 7.
E 'ngoe le e' Phapang ha ea bohlokoa hakaalo, empa ha u sebelisa sehlahisoa ka bongata e ikutloisa.
Lokisa lijo tsa apricot
Nako ea lehlabula e loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane ka nako ena re na le litholoana le meroho tse bobebe tse ka sebelisoang habonolo ho fokotsa kakaretso ea lijo tsa caloric, e leng se ka lebisang ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ka hona, nahana ka mefuta e 'maloa ea lijo bakeng sa lijo tse nepahetseng ka li-apricot, ka lebaka leo u tla lahleheloa ke 1 kilogram ka beke. U ka e sebelisa ho fihlela u fihla le ho lokisa sepheo se batlang.
Ration e haufi bakeng sa letsatsi:
- Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng, tee.
- Sejo sa hoseng sa bobeli: 5 apricots.
- Lijo tsa mantsiboea - sopho leha e le efe e nang le meroho (sipinake, k'habeche, broccoli, nettle, joalo-joalo).
- Motšehare oa motšehare oa bohobe: li-apricot tse 5.
- Lijo tsa motšehare: litlhapi, matsoele a likhoho kapa nama ea khomo e nang le lesela le lehlakoreng la meroho e ncha kapa e nonneng.
Ke habohlokoa nakong ea lijo tsena ho noa pele ho lijo tsa khalase ea metsi, bonyane likhalase tse peli - tse pakeng tsa tsona. Lijo tsa ho qetela - ho se ho feta lihora tse 3-4 pele ho robala. Hlokomela hore u se ke ua eketsa lijo tse hlahisang li-calorie tse phahameng-li-biscuits, lipompong, chisi, tsokolate , sandwiches, joalo-joalo. Kahoo u tla finyella liphello kapele.
Lijo: matsatsi a mararo holim'a apricots
Ho na le phetoho e fapaneng ea ho laolla lijo le li-apricot, tse ka sebelisoang pele ho ketsahalo ea bohlokoa ho potlakela ho ntša mpa kapele. Liphello tsa nako e telele
Ka hona, mantsiboea ka matsatsi a mararo:
- Lijo tsa hoseng - li-half-roll tsa mahae a tlaase a mahaeng a chate, 3 apricots.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli - li-apricot tse 5.
- Lijo tsa motšehare - polpachki curd ntle le mafura, li-apricot tse 3.
- Motšehare oa mantsiboea snack - khalase ea yogurt e se nang mafura.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - khalase ea yogurt e koetlisitsoeng.
Lijo tsena li nolofalloa ho jara ha u ja lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. E hanetsoe ka ho feletseng ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling kapa khetha khetho e sa etsoang.