Batho ba bangata ba lumela hore monate nakong ea lijo ha lia thibeloa. Ha e le hantle, ha ho joalo. Ho na le dijo tse khethehileng tsa dijo tse monate ha o fokotsa boima ba 'mele, le ba reng ba fapane, ha ba tsebe hore na ke lipompong life tseo u ka li jang ha u ntse u lahleheloa ke boima ba' mele, u se na tšabo bakeng sa katleho ea lijo. Ha e le hantle, ho ja ha ho bolele ho hlokomoloha lintho tsohle tse monate, ntle le liketsahalo tseo, ka mabaka a bongaka, ho fokotseha ho fokotsehile lihlahisoa tse ling.
U ka nkela li-pompong kae?
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka nkoa ka tsokolate e ntšo - e na le lintho tse ngata tse thusang ho hlahisa hormone ea thabo. Empa ha u reka chokolete, ela hloko sebopeho, sebakeng sa pele, ho lokela ho boleloa kocoa ka bonyane ho 70%. Tsokolate e joalo e ka jeoa ho feta ligrama tse mashome a mabeli ka letsatsi.
- Litholoana tse omeletseng ke monate o mong oo u ka o sebelisang ha u lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka lebaka la bona, o ka ntlafatsa 'mele oa hau ka lintho tse ngata tse molemo, tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa oona o feletseng. E 'ngoe hape-e leng litholoana tse omisitsoeng e na le fiber, e ntlafatsang ts'ebetso ea lijo.
- Hape, ha u lahleheloa ke boima ba lijo, u ka ja li-pastilles, marmalade le marshmallows. Lipompong tsena li boetse li thusa 'meleng,' me ha li thibeloe esita le lijong tsa bongaka. Empa sena ha se bolele hore u ka se sebelisa haholo. Palo e khothalletsoang ha e felle ka 50 g ka letsatsi 'me, ka ho khetheha, halofo ea pele.
- Ha u theoha boima u ka ja k'halori e tlaase ea ice cream - monate o kang oa ho theola boima ba 'mele ba sa tsotellaneng le li-dessert tse batang. E ka lokisoa lapeng ka boeona feela ka lebese kapa tranelate e ts'oanehileng - lijo tse joalo ha li utloise bohloko. Ka ice cream, u ka sebelisa litholoana tse omisitsoeng le linate tse pshatlehileng, empa ka tse ngata.
- Mahe a linotši ke a mang, sehlahisoa se seng kotsi ho batho ba jang lijo. Ho na le likhaba tse peli ka letsatsi ha li bonahale li lekana, empa li tla fa 'mele ka divithamine le microelements, e leng se tla mo ama ka pontšo e kholo.
E mong le e mong oa tseba hore tsoekere e tlatsetsa ho hlahisa hormone ea thabo ea serotonin . Ke ka lebaka leo ba bangata ba batlang ho tseba hore na ho ka nkeloa sebaka ke lipompong ha re lahleheloa ke boima, hore re se ke ra khona
Ha e le hantle, ha ho na sebaka se setle sa lipompong, 'me ho na le mekhoa e' meli feela ea khethollo.
Ntho ea pele ke ho tlohela lipompong ka kakaretso 'me o utloa bohloko haholo. Ho tla ba boima feela ka lekhetlo la pele, mme 'mele o tla sebelisoa.
Ea bobeli - u ke ke ua itatola ho phekola, empa fokotsa palo ea tsona likarolong tse nyane haholo 'me ho na le seo re se ngotseng ka holimo.
Ka letsatsi o ke ke oa sebelisa kotsi, feela 35-50 dikgerama tse monate - sena se lekanyetsa likhaba tse tharo tsa ice cream kapa li-marmalades tse nyenyane tse peli.
Ka lebaka la melao ena e bonolo, u ka khona ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka katleho, ha u sa na lithibelo tse khethehileng tsa phepo e nepahetseng,' me u mpe u nke sebaka sa lipompong tse kotsi ka bophelo bo botle.