Crossfit ke ts'ebetso e matla ea mofuta o tsoakiloeng. Ke hore, mona, o rarahaneng e le 'ngoe, u kopanya bobeli ba koetliso ea' mele le matla. Leha ho le joalo, papaling ena ha ho na tsebo - ha ho na letsatsi le joalo leo u sebetsang lenaneong le le leng, hobane sehlooho sa crossfit ke ho laola 'mele oa hao letsatsi le leng le le leng ho tloha mahlakoreng a fapaneng.
Ho tse fapa-fapaneng tsena, ho hlakile, ho kopanya le ho khahleha ha batho ba qalang. Leha ho le joalo, mekhoa ea ho ikoetlisa, esita le ka har'a mehaho e mokhutšoanyane le e se nang molato, e hlokahalang ka kelello, ho seng joalo ho e-na le "phello e ka thōko" ea koetliso ka mokhoa o makatsang, u tla fumana mathata a bophelo bo botle le pelo e tepeletseng.
Mokhoa oa ho fetola mefuta e meng ea lenaneong la sefapano sa ba qalang?
Bakeng sa ho koetlisa ho tlisa melemo le monyaka, ka sebele ba lokela ho fetola kemiso ea hau. Ho na le mehlala e 'maloa e molemo ka ho fetisisa ea lenaneo la crossfront bakeng sa ba qalang:
- leano la 3 + 1 - matsatsi a mararo a koetliso ka tatellano, ka mor'a moo, letsatsi le le leng la phomolo, ebe joale phetolelo eohle ea phetoa ho e ncha;
- morero oa 5 + 2 - ena ke matsatsi a 5 a koetliso ka morao le matsatsi a 2 a phomolo, ka molao-motheo, morero oa khale oa ba batlang mosebetsi;
- "Mahala" potoloho ea matsatsi a 4 - feela kenya 4 mesebetsi ka beke kamoo u ratang kateng.
Hona joale mabapi le mokhoa oa ho fetola mojaro ka boeona ho koetlisoa ka crossfit bakeng sa ba qalang. Bothata leha e le bofe, ka ho khetheha, bo lokela ho ba le:
- cardioion;
- li-gymnastics;
- ho boima.
Empa haeba u se na monyetla oa ho sebetsa ho tsena tsohle thupelong e le 'ngoe ea thupelo , u ka khomarela potoloho e latelang:
- Letsatsi la 1 - cardio;
- letsatsi la 2 - li-gymnastics + heavy weightlifting;
- Letsatsi la 3 - pelo le meriana;
- letsatsi la 4 - phomola;
- letsatsi la 5 - li-gymnastics;
- letsatsi la 6 - ho bebofatsa + cardio;
- Letsatsi la 7 - li-cardio, li-gymnastics, li-weightlifting;
- letsatsi la 8 - phomola;
- letsatsi la 9 - boima ba boima;
- letsatsi la 10 - li-gymnastics;
- letsatsi la 11 - cardio, li-gymnastics, weightlifting;
- letsatsi la 12 - phomola.
Ka letsatsi la bo13, bophelo ha bo fele, re tsoela pele ho potoloha ho tloha letsatsing la pele.