Ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Molao-motheo oa ho lahleheloa ke boima o bonolo - ho sebelisa matla a mangata ho feta ao u nang le 'ona. Bakeng sa merero ena, u ka khaotsa ho ja, 'me ka sebele u tla fumana tlaase ho feta eo ue qetang. Empa na ho tla ba monate? Kgetho e 'ngoe: qala ho sebelisa ho eketsehileng. Bakeng sa sena, ha e le hantle, re hloka matla le bonyane botho ba nakoana. Re nahanne ka liketso tsa 'mele bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ho kenyeletsa lenaneong la hao la lipapali tse fokolang, u tla qala ho sebelisa chelete e fetang ea pele, e bolelang hore ha ho hlokahale hore u phatlalatse tlhaloso ea tlala: ho lekane ho "tlosa" lihlahisoa tse senyang palo.

Melemo ea Boikoetliso ba Lefu la Boima

Ntlha ea pele, ho ikoetlisa ho sebetsa hantle bakeng sa ho theola boima, bonyane, hobane ka mor'a boikoetliso ba hoseng, letsatsi lohle la hao le tla feta tlas'a bophelo bo botle. Sena se tla hasana ho lijo (o tla utloisoa bohloko ho senya liphello tsa hau tse latelang ka bono e se nang thuso), le puisano ea hau le batho, mosebetsi, likamano tsa batho. Ka mor'a hore u qale ho ikoetlisa, u tla ikutloa u hloekisoa.

Ntlha ea bobeli, thuto ea lipapali, e bolelang hore u tla iponahatsa, u ipatile pejana: nako ea nako, khothalo, ho phehella. Ikitlaelletse ho kopanela, esita leha botsoa bo khutlela ho robala ka matla a hao kaofela.

Ke hloka eng?

Ho etsa lisebelisoa tsa 'mele bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, u tla hloka halofo ea hora ka letsatsi. Empa ntho ea bohlokoa ke hore u tlameha ho ithuta letsatsi le leng le le leng, ho seng joalo u tla otloa kapele ka letsoho.

Ho phaella moo, o hloka lipapali tse ntle, 'me haeba o tla mpefatsa mokhoa oa ho theola boima ba' mele, u ka apara borikhoe ka mocheso oa motlakase. Re boetse re hloka likobole (bakeng sa qalo ea 0.5-1 lik'hilograma), setulo sa fatše, sebaka se sa lefelloeng (ka ho khetheha se ka pel'a seiponeng) le, ho hlakile, lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Lekhetlong la ho qetela le bue ka ho eketsehileng.

Ho ikoetlisa ka ho feletseng

Ho fokotsa boima ba 'mele, litlhahlobo tse ling tsa khatiso li ke ke tsa lekana. Empa tsohle ho itšetlehile ka lipakane tsa hau. U batla ho tiisa mala - u ikoetlise ka mochine oa khatiso, u batla ho theola boima ba 'mele - qala ka libaesekele tsa boikoetliso le lisebelisoa tse ling tsa cardio.

Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u lokela ho qala ka ho futhumatsa le ho futhumatsa mesifa, ebe u tsoela pele ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba mpa.

1. Re robala ka morao, maoto a otlolohileng, matsoho a phahame holimo. Re phahamisa leoto ho fihlela ho 90⁰ le matsoho ho ea leoto, ka nako e tšoanang re tabola hlooho le mahetleng a mahetla a tsoang fatše. Re etsa mosebetsi ona ka lebaka la 8: re bala ho 8 - rea phahama, re bala ho 8 - re theoha. Tabeng ena, kenya mokokotlo o ka tlaase fatše, leoto la bobeli le otlolohile joaloka khoele. Re etsa makhetlo a 5 maotong ka bobeli.
2. Pheta se tšoanang ka ho phahamisa maoto feela. Ka litšenyehelo tsa 8 - re phahamisa maoto ka 90ipi le matsoho, ka lebaka la 8 - re theoha matsoho le maoto. Pheta ka makhetlo a 5.
3. Hona joale bakeng sa ba nang le mathata ka morao. Re siea matsoho a rona sebakeng, re khumama maotong mme re a tšoara likoseng tsa rona, tobetsa ka tlaase ho khutlela fatše. Hape, ka litšenyehelo tsa 8, re phahamisa maoto a omeletseng 'me re fihlella lisokong ka menoana ea rona. Boemong ba ho qetela, lengole le ama nko. Ka litšenyehelo tsa 8 - ea ho IP. Pheta ka makhetlo a 5.
4. Re hula mokokotlo oa rona: re robala fatše, matsoho a otloloha holimo, re hula menoana ea rona. Hona joale re hula menoana ea rōna, joalokaha e le ka balleteng, re hula ka morao, likhopo lia toloha fatše.
5. Hona joale re etsa liketso tsohle tse 3 ka lebaka la 4: ka lebaka la 4 re phahamisa maoto le matsoho, ka lebaka la 4 re theoha.
6. Re etsa ho otlolla ka morao (boikoetliso 4).
Ho phaella ho lijo tse nepahetseng tse nepahetseng
7. Re pheta liketso tsohle tsa ho etsa tlaleho ea hau 1. Ha u phahamisa pululo, a re theohe-re inhale.

Lapeng kapa ka holong?

U utloisisa hantle hore lapeng ke ho utloahalang ho theola boima ba 'mele ka ho sebelisa letsatsi le leng le le leng. Empa mona botsoa le ho hloka taolo li fihla sebakeng seo. Motho o qala ho ikutloela bohloko, ho etsa litlolo tsa phomolo: "ho ne ho se ho e-s'o ee kae ho tla robala," "ha ho na matla, o khathetse ka beke," joalo-joalo. Mokoetlisi a ke ke au utloela bohloko. Ka hona, haeba uena, u tseba, u nka hore ntlo eo ha e na katleho ea ho atleha, ea ho ea boithabisong. Ka khoeli kapa tse peli, ha o fetoha motho ea fapaneng ka ho fapaneng, ho koetlisa lapeng ho tla ba bonolo ho futhumala ha letsatsi.