Lefatšeng lena la kajeno, le hoja e le lefeela, 'mele oa motho o utloa bohloko, pele ho tsohle, ka lebaka la ho hloka tsamaiso ea letho - ka mor'a moo, mosebetsi oa boipheliso o se o sebelisoa ke baahi bohle! Ho otlolla mokokotlo ke tekanyo e hlokahalang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba morao. Haholo-holo haeba u sebetsa k'homphieutheng - e le molao, ketsahalo ena e nyahamisa haholo li-cowervice le lumbar vertebrae. Li-gymnastics bakeng sa ho otlolla mokokotlo e sebetsa e le mokhoa oa bokahohleng bakeng sa khatholoho ea bobeli le ho thibela bohloko.
Ho otloloha ha mokokotlo ka osteochondrosis
Haeba ho hlahlojoa ha hao ke osteochondrosis . Hoa utloahala ho sheba li-simulator tse khethehileng bakeng sa ho otlolla mokokotlo. Ka thuso ea ts'ebeliso ea eona ea letsatsi le letsatsi, u ke ke ua fela u kokobetsa bohloko bo bohloko le bo bohloko, empa hape u ka finyella ho fela ha bona.
Molemo o ka sehloohong oa li-simulator tse joalo ke bokhoni ba bona ba ho tsosolosa mofuta oa tlhaho oa vertebrae, e leng se etsang hore boemo bo be monate haholo, 'me mesifa ea morao e fumana phomolo e letetsoe nako e telele.
Sesupa-joalo se joalo ha se na lipolelo, mme ho fumana liphello ho lekane ho li etsa metsotso e 5 feela ka letsatsi. Ha e bontšoe feela ho ba seng ba ntse ba hlahisitse osteochondrosis, empa hape le ho batho ba ikutloang ba khathetse kapa ba sithabela.
Ho otlolla mokokotlo lapeng
Mesebetsi ea ho otlolla mokokotlo e ka etsoa ntle le simulator e khethehileng. Ho etsa sena, hopola feela mokhoa o bonolo o tla u thusa ho loantša bohloko:
- U lutse setulong, beha matsoho a hau holim'a kutu. Butle-butle retelehela hloohong ka thata ka hohle kamoo u ka khonang. Pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10.
- Ema ka pel'a monyako o koaletsoeng, tšoara holimo. Seka ka mangole 'me u fanye ka motsotso o le mong. Pheta ka makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
- Ho robala ka morao, ho khumama, le ho otlolla matsoho. Ka matla, fokotsa mesifa ea mpa. Pheta makhetlo a 10-15.
- Ho robala ka morao, ho khumama, le ho otlolla matsoho. Phahamisa kutu mme u tšoare sebaka sena metsotsoana e 10, ebe u khutlela sebakeng sa pele le ho phomola. Pheta makhetlo a 10-15.
- A lula fatše, leoto le leng ka pel'a hae, mokotla oa bobeli ka lengole. Etsa sepheo sa maoto ka makhetlo a 10. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Mesebetsi ena e buelloa ho etsoa mantsiboea, ha mokokotlo o se o "khathetse" bakeng sa letsatsi. Eketsa mojaro butle-butle, u se ke ua leka ho beha litlaleho le ho etsa ho fetang tloaelehileng. Mojaro o fanoang lenaneong o lekane.
Ho otloloha ha mokokotlo horeng e holimo
Ho otloloha kahare ke tsela e bonolo le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho thusa mokokotlo ho phomola. Ha u ntse u ka e qeta nako e telele, e molemo. Ho na le mefuta e 'meli ea ho ikoetlisa e tla ba le phello e ntle bophelong ba mokokotlo oa hau:
- Etela seterateng. U mpa u tšoara tšoara eo u e tšoereng bakeng sa sefate sa morara ebe u e qeta nako e telele kamoo u ka khonang. E babatsehang e thusa le ho leketlisa lerako la Sweden.
- Haeba bohloko bo le matla, e-ea ho kgetho ea khale e fokotseha butle. Tabeng ena, visus e totobetseng e tla u thusa - e hloka tafole e khethehileng ea ho otlolla, eo u tla kōptjoa ho e fanyeha ka tlaase ho eona. Ka tsela e 'ngoe, batho ba bangata ba sebelisa boto e sekametseng kapa benche likokotlong tsa bona, tse kenngoeng ka tlaase holimo. Pele u lokela ho khetha lehlakoreng le lenyenyane, ebe u ka eketsa.
Bakeng sa phello e kholo, ke habohlokoa ho phutholoha mesifa ea morao hantle. Khetho e babatsehang e tla ba motsoako oa lihlopha tsa bar le li-gymnastics tsa lapeng - tabeng ena, haufinyane u tla khutlela bophelo bo botle ka morao.