Ho ja ha lingaka, ho sa tsotellehe lebitso le khothatsang, ha ho kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle, bo bonolo le bo entsoeng ke litsebi e le ho rua molemo le ho hloekisa likilogram. Lijo tsa bongaka li sebelisoa pele ho buuoa maemong ao mokuli a hlokang ho theola 'mele ka potlako. Ke ka lebaka leo lijo tsa hae li fokolang haholo 'me lithibelo li thata haholo. Ho na le liphetolelo tse peli feela tsa phepo ea bongaka bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - e' ngoe ea tsona e etselitsoe matsatsi a 7, e 'ngoe - e le 14.
Lijo tsa lingaka tse 7
Haeba boima ba hau bo phahame ho feta tloaelo ea kholo ea hau, joale mokhoa ona oa ho ja o tla u thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ka bang 10. Ka letsatsi le leng le le leng, feela seo u se bonang lethathamong lena ho lumelloa ka ho feletseng.
- Letsatsi le le leng la 1. Noa bottle ea 1.5 litha ea metsi ea diminerale bakeng sa ho amohela li-5-6;
- Letsatsi la bobeli. Letsatsi lohle, noa 0,8 a etsang dilitara tse lebese ka likarolo tse lekanang le mafura a 2,5%, 'me ho fihlela bosiu ho noa lijo tse nang le apole;
- Letsatsi la boraro. Noa bottle ea 1.5 litha ea metsi ea diminerale bakeng sa ho amohela li-5-6;
- Letsatsi la 4. Etsa salate ea k'habeche, lihoete le meroho, nako ea oli ea mohloaare. Setene sa lithapo sa salate ke lijo bakeng sa letsatsi lohle. Ho phaella moo - tee ntle le tsoekere le metsi;
- Letsatsi la bohlano. Arola 0,8 a etsang dilitara tse lebese ho 2,5% ea lihlahisoa tsa mafura bakeng sa lijo tse 5-6;
- Letsatsi la bo 6 . Hoseng - lehe le phehiloeng ka thata, halofo ea senoelo sa tee e tala. A lihora tse seng kae hamorao - meroho moro. Kamor'a lihora tse 2-3 - 100 g ea lihoai tse phehiloeng le tse entsoeng ka makotikoting. E ntan'o arola liapole tse 3 ka tsela e tšoanang;
- Letsatsi la bosupa. Bakeng sa letsatsi lohle - likopi tse 2 tsa lebese ha li na mafura a fetang 2,5% + halofo ea senoelo sa kottage chisi le 1 botlolo ea 1% kefir. Pele u robala, khalase ea tee.
Ho tsoa ho lijo tsa lingaka ho lokela ho hlaha ka matsatsi a 3-4 - ho menu ea matsatsi a morao-rao, eketsa lijo tse nyenyane, butle-butle ho eketsa lijo. Ha ho lihlahisoa tse kotsi, lipompong - ho seng joalo, tahlehelo ea boima e ka ba ea bohlokoa ebile boima bo tla khutla.
Lijo tsa lingaka matsatsi a 14
Lijo tse joalo tsa lingaka li fana ka liphello tse babatsehang - ka boima bo boima ba matsatsi a 14 u ka li felisa hang-hang ho tloha lik'hilograma tse 13. Lijo tsena li na le menu e tšoanang, empa lekhetlong lena e tlameha ho hlōloa hangata, le tse peli ka tatellano. Ha u qeta menyetla ka letsatsi la bosupa, e-ea ho menu ea letsatsi la pele mme u tsoele pele ho fihlela u qeta phepo eohle bakeng sa potoloho ea bobeli.
Li-contraindications ho lijo tsa lingaka
Lijo tsena li thata haholo, kahoo ha lia tšoaneleha bakeng sa 'mele o mong le o mong, empa ke tsa bophelo bo botle le bo botle haholo. Ho thibetsoe ka ho feletseng ho sebelisa tsamaiso ena ea boima ba 'mele ho batho ba latelang:
- ba tšoeroe ke lefu la phokolo ea mali;
- ka boemo bo fokolang ba 'mele (kamora ho kula, joalo-joalo);
- ho hloka mamello ea lihlahisoa leha e le life;
- ho tsamaisa bophelo bo mafolofolo;
- ba kopanetseng mosebetsing oa kelello kapa oa pōpo;
- o khathetse haholo mesebetsing ea hae ea letsatsi le letsatsi;
- ho se be le monyetla oa ho robala hantle;
- ho ba le maloetse a sa foleng (feela ka ho buisana le ngaka).
Liketsahalong tsena tsohle, lijo tse joalo li ka senya bophelo bo botle. Ke ka baka leo, haeba u sa kholisehe ka bophelo bo botle ba hao kapa hore o tla khona ho itšireletsa
Lijo tsa lingaka: likhothaletso
Lijo tse matla joalo ha li fapane haholo le tlala. Ke kahoo e fanang ka liphello tse ntle haholo. Empa, kamoo ho leng bonolo ho nahana, motho leha e le ofe o tla ikutloa a fokola, mokhathala, mohlomong a nyahame ka lebaka la ho fokotseha ho joalo ka tšohanyetso le ka tšohanyetso. Ho theola boima ba 'mele ha bo ame hampe lipekere tsa hau, moriri, meno le letlalo, ha ho pelaelo hore u nka li-vithamine.
Ho phaella moo, haeba u ikutloa u fokola kapa u le mohatelli, noa metsi a mangata.