Mokhoa o tummeng ka ho fetisisa oa ho theola boima ke lijo tsa 'mele. Monyetla oa mokhoa ona oa ho tlosa liponto tse eketsehileng ke mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tse khethollang le bokhoni ba ho theola 'mele ka nako e khutšoanyane.
Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle haholo, joalokaha e ngotsoe lipapatsong tsa lipapatso mabapi le lijo. Basali ba bangata ba tobane le ho se je lijo hantle, liphello tse mpe ka mokhoa oa ho shebahala ha maloetse le ho senyeha ha letlalo, moriri le lipekere. Ho phaella moo, karolo feela ea dieters ea thobalano e loketseng e e tlisa qetellong. Ba bangata - ba senya, ba sitoa ho mamella lithibelo tse matla ho phepo e nepahetseng.
Lijo ha lia lokela ho ba khatello ea kelello bakeng sa 'mele, e lokela ho ba e phutholohileng le e monate, e be le ntlafatso ea bophelo bo botle, ho lahleheloa ke boima ba' mele le maikutlo a matle E le hore u finyelle sena, u tlameha ho latela feela lijo tseo ka bomong li hlophisitsoeng ke setsebi sa phepo e nepahetseng.
Dietitian Elena Anisimova
Dietitian Elena Anisimova o 'nile a thusa basali ho theola boima ba' mele ka lilemo tse fetang leshome. O ne a sebetsa libakeng tse sa tšoaneng tsa li-dietetics, moo a neng a khethehile ho loantša botenya. Thuto ea setsebi sa phepo e nepahetseng le phihlelo ea mosebetsi e ile ea etsa hore a utloisise lijo tse joalo:
- lijo tsa lijo li lokela ho hlahisoa ka bomong bakeng sa bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele;
- ho ja ho etsoa ho nahanisisa ka boemo ba bophelo bo botle, kahoo setsebi sa thuto ea litsebi se lokela ho tseba ka ho ba teng ha maloetse a sa foleng, le ho tloaelana le liphello tsa liteko;
- setsebi sa phepo e nepahetseng se lokela ho ela hloko likarolo tsa bothata ba 'mele oa bareki, moo ho bokelloang mafura;
- nakong ea ho ja lijo, ho ka 'na ha hlokahala hore u fetole lijo tsa ho ja;
- motho ea fokolang a ka 'na a hloka tšehetso ea kelello ho setsebi sa phepo e nepahetseng;
- Lijo li lokela ho ela hloko lithahasello tsa tatso tsa mofani;
- lijo li lokela ho tsamaea le litlhahiso bakeng sa ho phethahatsa ts'ebetsong, keletso, tlhokomelo ea 'mele le ho silila.
Lijo tsohle tsa Elena Anisimova li hahiloe holim'a melao-motheo ena, kahoo li bonolo ho latela, 'me phello eo ba faneng ka eona e makatsa feela. Ke tlhompho ea setsebi sa phepo e nepahetseng ho isa mosali kapa mosali e mong le e mong boima bo boima. Ho etsa sena, mokhoa oa ho buisana le ho lokisoa ha lijo li sebelisoa.
Anisimova o nka linyeoe tse fapa-fapaneng tse amanang le boima bo feteletseng . O tsoaletsoe banana ba banyenyane ba nang le boima bo feteletseng; basali ba nang le boima ba 'mele nakong ea bokhachane, le basali ba tsofetseng. Kaofela ha bona ba batla ho ba batle le ho phela hantle.
The menu of Elena Anisimova
Lenane la dijo le entsoe ka bomong bakeng sa bohle. Leha ho le joalo, Anisimova o batla hore litlhahiso tsa hae mabapi le phepo e nepahetseng hase lijo tse tloaelehileng, empa e be tsela ea bophelo bakeng sa motho. E fetola motho e mong le e mong hore a fe lijo tse nepahetseng, o khothalletsa ho tlohela lihlahisoa tse kotsi le ho hlahisa molao-motheo oa phepo e fapaneng.
Lijo li entsoe ka tsela eo 'mele oa ho senya ho seng o lapile, le hore ha ho na khaello ea limatlafatsi ho eona. Fokotsa boima ba 'mele ka lijo tse jeoang
Ha o khetha dijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o lokela ho ela hloko litšobotsi tsa' mele oa hau. Leha ho le joalo, mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho latela lijo tsa motsoako, o khethiloeng ka bomong ke setsebi sa phepo e nepahetseng.