Morara 'me, ka lebaka leo, lero le tsoang ho eona, ke la bohlokoa haholo bakeng sa ho fumaneha ha litholoana tse bonolo tsa tsoekere - tsoekere le fructose, e fanang ka phepo bakeng sa boko. Ho phaella moo, morara, ka lebaka la lik'hemik'hale tse ho lona, li na le phello e ntle mosebetsing oa pampiri ea meno. Morara o na le li-acid tse ngata, livithamine B, B1, C le E, hammoho le palo e kholo ea potassium e hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa pelo ea mesifa, tšepe, calcium le magnesium.
Mefuta ea mefuta e sa tšoaneng ea morara e na le tšepe e eketsehileng 'me e tsosa hemoglobin hantle. Joisi ea morara ha e bapisoa le ba bang ke k'halori e ngata, kaha e na le lik'habohaedreite tse ngata. Morara le lero le tsoang ho eona li bontšoa ho sethaleng sa mafu: khatello ea kelello, ho se phekolehe ha methapo ea mafu, liphio tsa liphio, sebete, litsela tsa ho hema, ho senyeha ha mekhoa ea metsoalli e phelang.
Tšebeliso ea lero la morara e thusa ho hloekisa 'mele ho rarahaneng: mosebetsi oa pampiri ea sebete, sebete, matšoafo o ntlafatsa. Meroho ho morara o lefifi o thusa ho thibela tsoelo-pele ea kankere (mohlala, kankere ea matsoele ho basali). Ho bohlokoa ho fana ka lero la morara la tlhaho ho bana le bakuli ba post-operative ho tsosolosa le ho ntlafatsa maemo a kakaretso.
Ntle ho pelaelo, ntho e molemo ka ho fetisisa ke lero le pholileng. E boloka li-vithamine tsohle le ho latela likarolo. Khelo ea lero la morara oa lehae le bonolo haholo: lihlopha tse butsoitseng tsa morara li hlatsoa ka metsing, re arola monokotšoai le ho li hatella tlas'a khatiso. Joale lero le hloka ho hloekisoa, 'me lekhetlo le setseng le ka sebelisoa ha ho etsoa li-compotes kapa mousses.
Ka tlhaho, lero le qala ho lelera ka potlako, kahoo hoa utloahala ho tseba ho boloka lero la morara nakong ea mariha lapeng. Bothata bo bong feela ba ho lokisetsa lero la morara ka bongata lapeng - o hloka khatiso, juicer tabeng ena ha ea tšoaneleha, hobane e nka masapo le tatso ea lero e tla senyeha, kapa e hlajoe feela. Tsela ea ho etsa lero la morara ka makotikotlong mme o tla tšohloa sehloohong sa kajeno.
Lero la morara le entsoeng hae
Lijo:
- morara.
Litokisetso
Lihlopha tsa morara li hlatsuoa ka ho feletseng metsing a batang, metsi a monokotšoai a tlosoa. Ho tloha morara o penya lero ka mochine oa khatiso. Moriana o pholileng ka lijana tse nang le enameled kapa tse se nang sesepa o siuoa bosiu bo le bong sebakeng se phodileng e le hore sediment e lule fatše. Sesosa se setseng hoseng re tšela sejana se seng ka sejana sa serapa se hloekileng sa serapeng, kaha ha u phaphamala, seretse se tla tsoha hape. Tlisetsa lero ho pheha le pheha bakeng sa metsotso e meng e 15, ho tlosa foam.
Senya makotikose ka tsela e tloaelehileng, tšela lero le ho li roala ka li-lids tse nyenyane. Re khelosa makotikoti, re phuthele 'me u e tlohele hore e pholile ka ho feletseng. Ka nako eo re fetisetsa makotikoti bakeng sa polokelo sebakeng se phodileng se lefifi. Khoeli ka mor'a lero la 2 e lokela ho ba leseli le lenyenyane.
Tsoekere ha e ekelehe, ha morara o le monate, empa haeba lero le bonahala le le bolila, tsoekere e ka ekeletsoa ha u bula nkho. Haeba lero le e-na le matla a holimo, le ka hlatsoa ka metsi.
Joisi ea morara e thusa ho noa ka ntle ho mpa, pele u nka lijo, 'me ka mor'a ho noa lero, u se ke ua lebala ho hlatsoa molomo ka metsi, kaha litholoana tse nang le morara li ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea caries.
'Me haeba ka mor'a hore u be le morara u tlohile morara, joale u ka etsa marmalade - pheko e monate bakeng sa bana.