Pele u nka khalsiamo , u lokela ho utloisisa lipotso mabapi le nako eo e natefeloang ka eona. Ha ho na lebaka la ho sebelisa chelete ho lithethefatsi, haeba u sa fumane phaello e ngata ha ue fumana! Kahoo, a re hlahlobeng lintlha tsohle tsa bohlokoa tseo re lokelang ho li nahanisisa pele re nka khalsiamo.
Ho molemo neng ho nka khalsiamo?
Calcium ha ea lokela ho nkoa ka mpeng e se nang letho: e kenngoa ka potlako haeba pele u ja. Ke ka lebaka leo ho noa meriana ea moralo ona ho lokela ho etsoa nakong kapa hang kamora ho ja.
Ho nepahetse hakae ho nka litokisetso tsa khalsiamo?
E le hore khalsiamo e cheke, e lokela ho hlatsoa ka metsi a mangata - 0.5-1 khalase. E lokela ho hopoloa hore 'mele ha o khone ho nka khalsiamo e kholo le ho tlosoa, kahoo letsatsi le leng le le leng la khalsiamo le lokela ho aroloa lijong tse 2-4 le ho tahoa likarolong tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi.
Ke habohlokoa ho nahana hore ho fumana khalsiamo, vithamine D e hlokahala. Litokisetso tsa khalsiamo tse sebetsang ka ho khetheha, tseo ho tsona ho nang le bobeli, le tse ling (ka mohlala, Calcium D3 Nycomed). Leha ho le joalo, u ka fumana vithamine D ho tloha ho oli ea tlhapi, salmone, botoro le oli ea limela, herring le mackerel. 'Mele o khona ho hlahisa vithamine D ka boeona ka tlas'a tšusumetso ea khanya ea letsatsi kapa ho chesoa ha letsatsi letsatsing. Potsong ea hore na u ka nka khalsiamo hantle joang, letsatsi le ka ba motsoalle oa hao ea ka tšeptjoang, e leng ho u lumellang ho etsa hore phello ea lithethefatsi e atlehe.
Joang ho nka magnesium le khalsiamo ka tekanyo ea tekanyo?
U se ke ua leka ho hakanya tekanyo eo ue hlokang. Haeba o hloka Sa bakeng sa phekolo ea lefu lena, ngaka e tla e laela. Empa le haeba u e nka bakeng sa prophylaxis, puisano ea ngaka e ke ke ea ntša kotsi. Maemong a feteletseng, haeba u sa khone ho etela sepetlele, latela litaelo tse amanang le meriana eo ue khethileng.