Ho omisa ke tataiso e khothalletsang ho chesa mafura , ka lebaka la ho hlōleha ha lijo tsa lik'habohaedreite. Ka lebaka leo, ho chesa mafura ho etsahala, empa mesifa ea mesifa ha e fetohe. Ntle le ho ja lijo, ke habohlokoa hore u etse litlhahiso tsa ho omisa. Lihlopha li ka tšoareloa holong, hammoho le lapeng. Ke habohlokoa ho nahana hore ho pepesa nako e telele ho omisa ho ka lebisa tlhokomelong ea mathata a bophelo bo botle.
Ho omella 'mele bakeng sa banana - ho ikoetlisa bakeng sa ntlo
Tharollo e ntle ke koetliso e chitja, ha li-exercising tse 5-6 li khethoa, tse etsoang ka mor'a tse ling ka nako e fokolang. Bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong ba nka metsotso e le 'ngoe, ha ho ntse ho le bohlokoa ho etsa lipehelo tse ngata kamoo ho ka khonehang.
Mekhoa e atlehang ea ho omisa 'mele lapeng:
- "Borokho" . Beha fatše, bokella maqhubu a mahetla, a tla boloka molala oa hao o le boima. Maoto a lokela ho khumama ka mangole e le hore mahlakore a ka bang likhato tse 100. Maoto a lokela ho phomola fatše, 'me sebaka se pakeng tsa bona se lokela ho ba sephahla ho feta mahetleng. Emisa likhao, 'me joalokaha eka u li retelehela, li phahamisa mapheo ka holimo holimo. Ke habohlokoa hore u lule u khumame ka mangole. Ka holimo, lula, ebe u theohela fatše, empa u se ke ua ama fatše. U ka nka boima bo eketsehileng.
- Trust dumbbells . Bakeng sa boikoetliso bona ho omisa 'mele bakeng sa banana ba hloka li-dumbbells , hammoho le sebaka se bataletseng, ka mohlala, benche. Phomola ka bencheng le lengole la hao le letsoho le le leng, 'me ka lehlakoreng le leng u tšoere borumu. Karolo e ka morao e lokela ho bolokoa esita le ho fokotseha hanyane ka morao. Ho ea bohareng ba matla a khoheli ho feta likoti, u hloka leoto le lutseng fatše, hanyenyane lehlakoreng ebe u itšetlehile ka lona. Lokisa mahetla 'me u phahamise sefuba sefubeng, ka ho khumama letsoho. Ha u le motlakase o moholo, tšoara, ebe u beha letsoho fatše.
- Ho sotha . Lula ka morao 'me u beha matsoho ka tlas'a menoana ea hau. Phahamisa maoto e le hore ba thehe ka lehlakore le letona. Ke habohlokoa hore morao le letheka li hatelletsoe fatše. Ha u qhaqha pelvis fatše, fokotsa maoto a hao ka pele, o etsa liphetoho.
- Litlhaselo tsa Crossover . Koetliso ena e atlehang bakeng sa ho omisa 'mele e fana ka mojaro o motle malotong le maotong. Ema e otlolohile, o fokotsa maoto a hao hanyenyane. Ka tsela e tšoanang e lokela ho shebahala le mangole. Ka leoto le le leng, nka mohato ka morao ho tloha meleng oa tšehetso. Squat pele letheka la leoto le ka pele le sa fihle ho lekana le fatše. Kamora ho lokisa boemo, khutlela ho PI.