Herring, le feela - herring - e mong le e mong o tloaelehile ebile o ratoa, o na le li-saladi tse sa tšoaneng tse batang le lijo tse monate. Leha ho le joalo, joaloka tlhapi leha e le efe ea leoatle, e boetse e na le thepa ea bohlokoa.
Ho phekola ha hae ho le molemo ke eng?
- Nakong ea herring, ho na le protheine e ngata, e hlokahalang bakeng sa sebōpeho leha e le sefe sa tlhaho, se tloaelehileng sa letsatsi ka leng se ka fumanoang ka ho ja 200 g ea sehlahisoa.
- Joaloka moahi oa maoatleng, e na le iodine, e amang boemo ba qoqotho ea thyroid.
- Mothong oa herring o fumane potasiamo, a tšehetsa mosebetsi oa pelo.
- Magnesium, e fumanoang litlhapi, e tloaelehileng mosebetsing oa mekhoa eohle ea 'mele.
- Sodium e thusa ho fokotsa khatello ea arteria ka lebaka la phello ea vasodilator, hape e thusa ho boloka lisele tse nang le metsi.
- Zinc e tlatsetsa ho matlafatsang ho itšireletsa mafung.
Ha re nahana ka taba ea hore na ho rua basali molemo joang, ho lokela ho hlokomeloa hore herring ke libōpuoa tsa leoatle, 'me e na le mafura a polyunsaturated e entsoeng ka polyunsaturated, e leng molemo bakeng sa mosebetsi oa pampiri ea mali le ho khothalletsa ho felisoa ha k'holeseterole "e mpe"' meleng, ho lokolloa ha methapo ea mali ho tloha li-plaque tsa k'holeseterole le tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ke eng hape e thusang ho phelisetsa 'mele?
Ho thehoa hore ts'ebetso ea eona e fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo, hape e thibela ho thehoa ha mali, ho matlafatsa marako a methapo ea mali. Ho na le bopaki ba liteko ba hore tšebeliso ea herring e ntlafatsa pono, e etsa hore mosebetsi oa boko o sebetse. Ho phaella moo, lipatlisiso tsa morao-rao li etsa hore polelo ea hore herring e fumane matlotlo a thusang ho fokotsa thuto ea psoriasis.
Hangata, litsekisano mabapi le lipelaelo tsa herring: Haeba litlhapi tse hloekileng li ke ke tsa khoneha, ke eng e ka thusang setlama sa letsoai, empa se hlahisa, mme sehlahisoa sa letsoai se na le melemo. Se-selenium e teng ka herring e na le thepa ea antioxidant, hape e laola mekhoa e tsoelang pele ea mali ka mali a mali.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore setlama sa salted le pickled ke sehlahisoa se senyehang 'me ha se tlas'a nako e telele ea polokelo.