Batho ba bangata ba ile ba qala ho qoba ho hlahisa lihlahisoa tsa lijo tse nang le mafura. Litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li bolela hore lijo tse nang le Omega-6 fatty acids li lokela ho ba teng lijong, empa ka bongata feela. Haeba u batla ho tlosa boima bo feteletseng, lihlahisoa tse joalo li tlameha ho ba ho menu. Ho phaella moo, lenane la Omega-3 le lokela ho ba ka tlase ho 4 ho feta Omega-6.
Ke hobane'ng ha Omega-6 fatty acids?
Ntle le lintho tsena, lisele tsa motho li sitoa ho ba teng, li fetisetsa tlhahisoleseding, joalo-joalo. Li boetse li nka karolo e tobileng ho ts'ebetso ea metsoako le ho fana ka 'mele ka matla a hlokahalang.
Mefuta ea bohlokoa ea Omega-6:
- O na le bokhoni ba ho fokotsa k'holeseterole maling.
- E fokotsa ntshetsopele ea ts'ebetso ea ho ruruha.
- E thusa ho ntlafatsa boemo ba lipekere, letlalo le moriri.
- E matlafatsa ts'oaetso.
- Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore li-fatty acids li na le phello e ntle metabolism.
- E khothalletsa boima ba mmele oa omeletseng.
Omega-6 fatty acids e hokae?
Ho fumana 'mele lintho tsena, kenyelletsa lijo tsa hau lijo tse joalo:
- Oli ea meroho: mohloaare, letsoai le koro, sesame kapa lepa.
- Mayonnaise, empa feela ntle le k'holeseterole le hydrogenated margarine.
- Lijo tsa likhoho: Turkey le kana.
- Lihlahisoa tsa lebese: lebese, cottage chisi, yogurt, joalo-joalo.
- Linate: lialmonde le walnuts.
- Li-soya le peo ea soneblomo.
Hape, o ka nka mafura a mafura lipiliteng, tse rekisoang hoo e batlang e le lithethefatsi leha e le life. Tabeng ena, ha u sebelisa lithethefatsi tse joalo u ka tlosa boima bo feteletseng.
Ke lihlahisoa life tse nang le Omega-6 fatty acids, re ithutileng, hona joale ke habohlokoa hore re tsebe hore na re ka li sebelisa joang. Joalokaha u ka bona, ha e le hantle, lisebelisoa tsena li mafura le mayonnaise, kahoo li lokela ho sebelisoa ka mokhoa o fapaneng 'me u se ke oa eketsa ka bongata ho sejana se seng le se seng. Kaha ho sebelisoa ha Omega-6 ho ka bakela mathata a tebileng a bophelo bo botle: ho fokotseha ha ho itšireletsa mafung , khatello e eketsehileng, nts'etsopele ea mefuta e sa tšoaneng ea ho ruruha, joalo-joalo. Ka lebaka leo, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ha e lokela ho ba karolo ea 10 lekholong ea khalori ea letsatsi le leng le le leng. Chelete eo e itšetlehile ka lintlha tse ngata, empa ka karolelano mekhahlelo ea 5 ho ea ho 8 g. Hape ke habohlokoa hore mehloli ea omega-6 fatty acids e na le boleng ba boleng bo phahameng, mohlala, oli e lokela ho ba ea pele e batang kapa e sa hlalosoang.