E le hore u fumane karolo ea lik'hilograma tse eketsehileng, u lokela ho utloisisa hore u ka ja lijo tsa mantsiboea hore u fokotse boima ba 'mele, hobane lijo tsa mantsiboea li ka etsa hore ho be le keketseho e boima ea boima, ntle le hore, ha e le hantle, u ke ke ua boloka melao e seng mekae eo re tla e bua hona joale .
Seo u ka se jang bakeng sa lijo tsa motšehare le ho theola boima ba 'mele?
Qala hopola lits'ebeletso tse bonolo, pele, lijo tsa mantsiboea le phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho ba le lijo tsa protheine,' me ka lekhetlo la bobeli, e lokela ho ba palo e fokolang ea mafura le lik'habohaedreite . U tataisoa ke melao-motheo ena e 'meli, u ka etsa lethathamo la lijana tse tla u thusa hore u lahleheloe ke liponto tse nyonyehang.
Ka mohlala, e ntle haholo, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng e tla ba tlhapi e tšoeu e phehiloeng ka monate oa likomkomere kapa salate ea k'habete e tšoeu. Lijong tse ngata li na le livithamine, microelements le fiber, ha e na le bonyane ba mafura, feela u se ke ua eketsa mayonnaise kapa tranelate e bolila salate, u li nkele ka yogurt ea tlhaho ntle le lisebelisoa kapa 1 tsp. ea oli ea mohloaare.
Ntho e 'ngoe e ntle eo u lokelang ho e etsa ke ho lokisetsa lijo tsa mantsiboea ha ho na litapole. Ka eona u ka eketsa lierekisi tse tala, k'habeche ea mefuta e sa tšoaneng, tamati, pelepele e monate, zucchini esita le li-champignon. Fiber e ngata e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele,' me ho hloka mafura ho tla kenya letsoho ho sena. E le ho fokotsa lik'halori tsa sejana sena, se phehe sebakeng se khethehileng se chesang, se entsoeng bakeng sa seo ho thoeng ke ho omella ho omella, ke hore, ntle le ho tlatsoa ha oli ea meroho.
Bakeng sa batho ba ratang sopho, litaba tse kholo ke hore mefuta e sa tšoaneng ea meroho le ea mafura e tlaase le mefuta e monate e kenyelletsoa lijong tse jang lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele. Ba lokisetse hore ba se ke ba ba le takatso e matla ea ho pheha batho, feela u se ke ua lebala hore litapole ka sopho e ntse e le molemo ho sa kenye.
Haeba u rata monate 'me u ke ke ua phela letsatsi le se nang eona, itokisetse lekhasi la banana ,
Joalokaha u ka bona, ho na le mekhoa e mengata bakeng sa lijo tse molemo, tse tlase tsa lik'halori le tse monate, kahoo u ke ke ua lula u lapile u bile u sa thaba, ho bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua ja likarolo tse kholo haholo mme u tlohele phaello, joale u ka theola boima ba 'mele kapele le habonolo.