Mabapi le lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali, boholo ba thahasello ea batho ba nang le lefu la tsoekere, hammoho le batho ba batlang ho felisa boima bo feteletseng . Bakeng sa pele - sena ke sa bohlokoa, hobane ho sena se itšetlehile, ha e le hantle, bophelo ba bona, le bakeng sa bobeli - ho hlokahala ho tlosa boima bo feteletseng.
Ke lijo life tse fokotsang tsoekere ea mali?
Ha e le hantle, potso e fosahetse, hobane ha ho na lihlahisoa tse amang ka ho toba boemo ba tsoekere. Sepheo sa lijo tse joalo ke ho fokotsa moroalo liphakeng, e bolelang ho tla ba bonolo hore 'mele ona o hlahise insulin. Lihlahisoa tse tšoanang tse fokotsang tsoekere ea mali, li khethiloe, tse lebisang tlhokomelong e tlaase ea glycemic . Ho kgothaletswa bakeng sa dijo tsa hau ho khetha dihlahiswa tse nang le diyuniti tse ka tlaase ho tse 50.
Mefuta ea letsatsi le leng le le leng e kenyelletsa meroho e ka jeoang e tala, hammoho le e phehiloeng, stewing le steaming. Lipelaelo ka melemo ea lihlahisoa tse joalo ha lia lokela ho hlaha, hobane li kenyelletsa mavithamine a fapaneng, liminerale le fiber, tse nang le tsoekere ea mali. Lihlahisoa life, tse kang meroho, thusa ho fokotsa tsoekere ea mali: Artichoke ea Jerusalema, linaoa, garlic, lettuce, k'habeche joalo-joalo.
Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa litholoana tsa litholoana tsa hau, e leng sebaka se setle haholo sa sebaka sa lipompong, tse thibetsoeng. Ho kgothaletswa ho ja di-cherries, e leng e ntle haholo ea antioxidant le mohloli oa fiber e bonolo habonolo. Ela hloko lemon, e fokotsang tšusumetso ea lijo tse nang le letšoao le phahameng la glycemic. Lijo life, tse leng litholoana, fokotsa tsoekere ea mali: liapole tse nang le peel, li-citrus le avocado.
Bakeng sa ho pheha, ho kgothaletswa hore o sebelise linoko, tse nang le phello e ntle ditshenetsong tsa ho fokotsa tekanyo ea tsoekere. Sebelisa lirepepe asene, mosetareta, ginger le sinamone.
Ho thibela ho eketseha ha tekanyo ea tsoekere, hammoho le ho tiisa boemo, ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse fokolang tsoekere:
- Oatmeal . Ka ho sebelisoa ha lijo tse joalo khafetsa, u ka fokotsa haholo kotsi ea ho hlaolela lefu la tsoekere. E na le lisebelisoa tse ngata, normalizing ea tsoekere.
- Linate . Ba ruile linthong tse thusang ho fokotsa ts'ebetso ea tsoekere maling. Ho na le lithibelo, ka hona ha ho kgothaletswe ho ja digrama tse fetang ka letsatsi ka letsatsi.
- Pepere ea Bulgaria e khubelu . Meroho ena ha e na phepo e nepahetseng, ebile e na le li-antioxidants tse ngata le acorbic acid. Pepper e thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali, hape e eketsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele.
- Litlhapi . Ha u bua ka lihlahisoa life, u ka fokotsa tsoekere ea mali, u ke ke ua hlōleha ho bua ka litlhapi, hobane ho netefatsoa ka saense hore ho e noa bonyane habeli ka beke, u ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 25%. Ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa phekolo ea mocheso ke ho baka le ho chesa.
- Cinnamon . Ho hlophisoa ha linoko tsena ho akarelletsa polyphenols, fiber le magnesium - lintho tse thusang ho fokotsa bongata ba tsoekere maling. Kamehla ke habohlokoa ho sebelisa li-teaspoon tse 0.5, tse tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Phiri e ka ekeletsoa lijo-thollo, li-sauces, lino tse fapa-fapaneng le li-dessert.
- Khaolo . Sebopeho sa tholoana ena se kenyelletsa lintho tse ngata tse sebetsang tse fokotsang kotsi ea ho tsuba tsoekere ea mali, empa li boetse li matlafatsa tšireletso ea meriana. Lintho tsena li kenyeletsa mafura a mafura, fiber, protheine le diminerale.
- Jerusalem artichoke . Sehlahisoa sena se sa rateheng se na le insulin le fructose, kahoo e tloaelehile metabolism, hape e tlosa lintho tse kotsi 'me e thusa ho fokotsa bongata ba tsoekere maling.