Sehlopha sa vithamine B se na le likarolo tse robeli, tseo e leng tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba rona. Ka lebaka la vithamine B, sebete sa rona, tsamaiso ea methapo le likarolo tsa pono li ka sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Hape, motho a ke ke a etsa ntle le vithamine sehlopha bakeng sa ba batlang ho tloaelella metabolism ea bona le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea lijo.
Ho isa bohōleng bo itseng, bohlokoa ba potso eo ho eona ho nang le vithamine e ngata, e ka nkoa e le ea bo-rasaense hore 'mele oa motho o ka hlahisa ntho ena ka boeona. Empa, joalokaha lipatlisiso tse ngata li bontšitse, palo ea boipheliso bo ikemetseng ha e lekane.
Lihlahisoa tse nang le vithamine B1
Hangata khafetsa khaello ea ntho ena e hlokomeloa ka lijo tsa nako e telele tsa khalori. Mohloli o moholo ka ho fetisisa oa B1, o makatsang ka ho lekaneng, o hlahisa lithollo tsa koro. Hape, ho na le lintho tse ngata sebeteng le mobung. Haeba u na le lipeo tsa soneblomo ho latsoa, u ke ke ua ikutloa ho haelloa ke ntho ena.
Ka motheo o tlamang, lijo tse ling le tse ling li lokela ho ba le lintho tse latelang: linaoa, litapole, bohobe ba rye, phala ea buckwheat . Ntho ea bohlokoa ke efe, B1 - vithamine e qhibilihang ka metsi, kahoo ho feteletseng ha eona ha ho u kotsing.
Lihlahisoa tse nang le vithamine B2
Nako e kholo ea vithamine ena e ka fumanoa linate. Hape, linate li ka nkeloa sebaka ke lijo-thollo, le hoja li na le karolo e tlaase haholo ea B2.
Haeba u lutse lijong tsa meroho, joale e lokela ho ela hloko hop le pepere ea Bulgaria. Seo u se hlokang ho se tseba, meroho ena e lokela ho lekoa ho ja e tala. Haeba u khetha litholoana, joale B2 e ngata liapricot.
Lijo life li na le vithamine B3?
Vithamine ena e boetse e bitsoa nicotinic acid. Ho e tlatsa 'meleng, o lokela ho lefa ka ho lekaneng linaoa, linate, chisi e thata, parsley, matsatsi. Hape, e ntse e le ngata haholo lihlahisoa tsa phoofolo: likhoho, nama ea nama, mahe.
Ke habohlokoa haholo ho netefatsa hore ha ho na tekanyo e fetisisang le ntho ena. Sena se ka senya tsela e tloaelehileng ea sebete 'me, qetellong, u tla qala ho ikutloa u le boemong bo sa foleng bo sa foleng, boikutlo ba mocheso, letlalo le tla omella, litlhaselo tsa arrhythmia li khoneha haholo.
Ke lihlahisoa life tse nang le vithamine B5?
Haholo-holo karolo ena e ngata sebeteng, empa tšebeliso ea eona e ka nkeloa sebaka ka ho feletseng ke lihlahisoa tsa semela se simolohileng. Kahoo, B5 e boetse e na le li-mushroom, lierekisi tse tala, poone le linate.
Hopola hore vithamine ena e potlakile haholo ha e senyeha ke maemo a phahameng a mocheso. Ho thahasellisang ke hore hape e ngata haholo joala, lipilisi tsa boroko le caffeine .
Lijo tse nang le vithamine B6 e ngata
Ho thata haholo ho lumela bofokoli ba B6 'meleng, kaha sena se tloaelehileng se atisa ho fumanoa lihlahisoa tse peli tsa limela le liphoofolo.
Vithamine B6 e ngata meroho e tala, tamati, cauliflower, libanana, litapole, lijo-thollo, litlhapi, nama, lebese.
Lijo life ke li-vithamine tsa B9?
Karolo ena e na le bongata bo lekaneng ka tomoso, linaoa, beetroot, rantipole le botlalo. Mabapi le lihlahisoa tsa liphoofolo, B9 e ngata sebeteng, caviar, yolk le chisi.
Ke thahasello ea hore 'mele o khone ho bokella ntlha ena, kahoo haeba lijo tsa hau li nka nako e khutšoanyane li sa sebelise lihlahisoa tse ka holimo, joale ha ho letho le tšabehang.
Ke lisebelisoa life tsa B12?
Ke habohlokoa ho tseba hore lihlahisoa le limela ha li khone ho iketsetsa setho sena bakeng sa litlhoko tsa bona. Empa liphoofolo tse fapaneng li ka li boloka liphateng tsa tsona, kahoo ke habohlokoa haholo hore lijo tsa hau li na le nama ea khomo, konyana, kolobe kapa likhoho.