Litsebi tsa phepo e nepahetseng li na le bonnete ba hore ke seretse seo e leng sejo se monate ka ho fetisisa qalong ea letsatsi. Li na le mohaho o bonolo le tatso e monate, e le hore ho kenngoa ha pampiri ea 'meleng mosebetsing ho etsahala ka tsela ea tlhaho, e khutsoanyane.
Ke lijo life tse nang le lik'halori tse tlase?
Ha u shebile liphutheloana tsa lijo tse ka bang leha e le life, u tla bona hore 100 g ea lihlahisoa tsa lihlahisoa ke bonyane 300 kcal. Sena se tšosa ba bangata - ke palo e phahameng haholo. U se ke ua lebala hore tloaelo ea sekontiri e pheha ka makhetlo a mararo - 'me ha u beha ligrama tse 100 tsa lijo-thollo li pheha, u fumana ligrama tse 300 tsa mapolanka a phethiloeng. Ha ho thata ho bala hore karolo ea lik'halori tsa sehlahisoa e fokotseha ka ntlha ea 3 hape!
U se ke ua lebala hore matla a matla a sehlahisoa se omileng le se feliloeng se fapane haholo, mme o ka bala ka mokhoa o loketseng lijo tsa hau ka ho nka lijo tse tlase tsa khalori.
Khothalletsa hore u bala
Hoo e ka bang ho tloha leha e le efe lijo-thollo u ka pheha phallo e tlaase ka ho fetisisa metsing. Sephiri se bonolo haholo: u se ke ua beha letsoai, tsoekere, botoro, lebese le lisebelisuoa tse ling leha e le efe, empa tšela metsi a mangata ka khalase ho feta tloaelehileng, le simmer gruel mocheso o tlaase. Ka lebaka leo, u fumana phala e tšesaane, e nang le mahlaseli a kotsi e nang le lik'hilojule tse ka bang 80 diyuniti ka 100 g ya sehlahiswa se felile.
Lipilisi tsa lijo tse tlaase
Nahana ka lik'halori tsa lijo-thollo tse fapa-fapaneng (lijo-thollo tse sa tsejoang, eseng lijo-thollo, le ho bala lik'halori tsa sehlahisoa se feliloeng, o lokela ho arola nomoro ka 3, haeba u pheha porridge ka tsela ea setso).
- Pearl harese e na le 324 kcal ka 100 g. Bo-rasaense ba lumela hore e ka ntlafatsa haholo mosebetsi oa metabolism.
- Poone e na le 325 kcal, 'me haeba e phehiloe metsing a mangata, e tla ba e khanyang, empa e khotsofatsang le
lijo tse nang le phepo e nepahetseng. - Semolina e na le 326 kcal, mme ho itšetlehile ka mokhoa oa ho pheha, e ka ba o bonolo ebile o le molemo. Ha e na fiber, e na le lisebelisoa tse seng kae tse molemo, empa e ntle bakeng sa batho ba nang le mafu a mangata a fetisisang.
- Lijoana tsa buckwheat li na le lik'hilojule tse 329. Ntho ea eona e kholo ke hore ha ho mohla e jeoang e monate, e bolelang hore lijo tse lokiselitsoeng li tla ba monate ebile li le bonolo.
Haeba u thahasella lik'halori tse tlaase, u ka li pheha feela ntle le tsoekere le metsi a mangata - ka mor'a moo, ka 100 g ea lijo-thollo ho na le hoo e ka bang 345 kcal. Ha ho le bonolo ho bona, ka kakaretso, li-porridges tsohle li batla li lekana ka lik'hilojule - e le lijo tsa hoseng ho ka khoneha ho khetha khetho eo u e ratang.