Batho bohle ba lekang ho theola 'mele, nako le nako ba ithute ka karolo ea bohlokoa eo semela e kang foxxe e ka bapalang ka eona. Peo ea folaxe eu lumella hore u hloekise mala le mala, u boloke ts'oaetso, u tlose chefo le chefo. Hlahloba melemo e ka ba e sa feleng. Ak'u nahane hore na ho tla re fa eng ea mollo oa flaxseed.
Pene ea linse: rua molemo
Ho nahanisisa ka molemo oa phala ea linki, ho bohlokoa ho fetola ho hlophisoa ha peō ea folaxe, eo e lokiselitsoeng ho eona. Sehlahisoa sena se tsotehang se na le oli e ngata ea omega-3 fatty acids, e potlakisang metabolism. Ho phaella moo, sebopeho se na le thuso haholo bakeng sa ts'ebetso ea fiber le mesifa ea mesifa.
Haeba boima bo feteletseng bo bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng, ho liehisa metabolism kapa mokhoa oa ho phela ka nakoana - lesela le etsang hore ho be le boima ba 'mele ho tla thusa ho tsosolosa palo!
Li-caloric tse nang le phare ea linse
Joaloka lijo-thollo tsohle, lithane tse nang le lisebelisoa tsa boima ba 'mele li na le lik'halori tse phahameng - hoo e ka bang lik'hilograma tse 312 ka ligrama tse 100. Leha ho le joalo, ka lebaka la ho ruruha ka metsing, lik'halori li fokotsehile ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo.
Linseed porridge: recipe
- Ha ho letho le thata ho pheha pene ea linse. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho reka ho tsepamisa mohopolo ho tswa ho k'hemik'hale kapa lijo tsa bophelo bo botle 'me u kopane le metsi ho latela litaelo. Ka mokhoa o ts'oanang, phala e entsoeng ka phofo ea folaxe e etsoa, e lokela ho tšeloa ka metsi ebe e tsosoa. Ho loketse ho kenya sebaka sa metsi ka kefir.
- Half senoelo sa peo ea folaxe mantsiboeeng a tlatsa metsi a futhumetseng, sekoahelo ebe o kenya sebakeng se mofuthu. Hoseng, tšela pariki le blender. Bakeng sa tatso, o ka eketsa meroho kapa lero la lemone.
- Phula e nang le lisele le kokoana-hloko ea koro e lokiselitsoe ka tsela e tšoanang, ke qetellong feela e eketsang
limela tsa koro. Ba ka rekoa ba itokisitse kapa ba hōlileng haholo ka letsatsi feela. Ho tloha phuleng ena ho tla ba le thuso le ho feta.
Etsa sebaka sa poro ea linki ka lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa motšehare, 'me lijo tsa motšehare u je sopho. E-ba le bohobe bo nang le meroho le litholoana. Mokhoa ona oa phepo e tla u lumella ho theola boima ba 'mele ka lebelo le potlakileng.
U se ke ua lebala ka tlhokahalo ea ho boloka mokhoa o utloahalang, u se ke ua ja pompong e ngata haholo ea lipompong le litholoana, 'me boima ba hao bo tla fokotseha ho fihlela ka potlako. Ha u se u finyelletse liphello tse hlokahalang, ja lijo tse nepahetseng ka khoeli e le 'ngoe,' me ho molemo ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng bophelong bohle.