Koro ea bran ke mohloli o motle haholo oa fiber, hammoho le li-vithamine tsa B le livithamine A, E, likarolo tse nyenyane le tse kholo. Li na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso eohle ea lijo, ho ntlafatsa metabolism, ho tlosa lintho tse kotsi tse tsoang 'meleng, le ho matlafatsa ho itšireletsa mafung . Ho phaella moo, branene ea koro e na le mohaho o mobe, ha o bapisoa le bran ea mefuta e meng. Ka hona, haeba u etsa qeto ea ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa hau ka lekhetlo la pele, ho molemo hore u qale ka lijoana tsa koro. A re boneng hore na lik'hilojule tse ngata li le joang mobung oa koro.
Li-caloric tsa li-bran bran tsa koro li fokotseha haholo: ke lik'hilojule tse ka bang 186 feela. Ho phaella moo, ka lebaka la hore li na le 45% tse entsoeng ka likhoele tsa lijo tse sa fumanoeng ka mpeng, empa feela li noa metsi, ka makhetlo a 'maloa li ntse li eketseha ka bophara, li fana ka boikutlo ba ho satiety ka nako e telele. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Melao ea ho nka li-bran le li-contraindications
Leha ho le joalo, bakeng sa leqhoa la koro ho tlisa melemo feela, e tlameha ho sebelisoa ka nepo:
- Lekala le tlameha ho hlatsuoa. Li-fibra li noa metsi a mangata, kahoo bongata ba metsi a sebelisoang bo lokela ho eketseha ka 0.5-1 a etsang dilitara ka letsatsi.
- U se ke ua ja bran o sa khaotse. Sena se ka lebisa ho hypovitaminosis, hammoho le mathata a tšoaetso ea masapo. Etsa bonnete ba hore o nka likheo 1-2 libeke.
- Meriana e ka nkoa pele ho lihora tse 6 pele ho sebelisoa bran.
- Ka letsatsi o ka ja tse fetang 30 dikgerama tsa bran.
Koro ea bran e boetse e na le li-contraindications:
- nako e boima ea lefu lena le lefu la peptic la mpa le duodenum, gastritis, likokoana-hloko tse nyenyane tsa pamunu, lefu la colitis le enteritis ea etiology e tšoaetsanoang, letšollo;
- lefu lena le khomaretsoeng ka mpeng.