Mahe a linotši ke monate o ikhethang oa tlhaho o nang le lintho tse molemo. Lethathamo la bona le akarelletsa li -vithamine B , C, PP, li-enzyme tse ngata, oli e hlokahalang, liminerale - tse fetang 300 tse sebetsang. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na caloric bohlokoa ea mahe a linotši ke, le kamoo u ka e sebelisang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Li-Caloric tsa mahe a linotši
100 dikgerama tsa lihlahisoa tsa tlhaho tsa 327 kcal. Sena se batla se lekana le bohobe ba koro kapa lebese le khutsitsoeng - ha ho fapane le lijo tsena, mahe a linotši a phela hantle.
Ha se sephiri seo mahe a linotši a nang le mefuta e sa tšoaneng ea mefuta. Kahoo, mohlala, mahe a linotsi a linden le a lipalesa a khanyang a na le lik'hilojule tse fetang 380, empa mefuta e lefifi e tsoang moroho e phahame ka lik'halori - ho tloha ka 390 ho ea ho 415 kcal.
Leha ho le joalo, lik'halori tse phahameng tsa mahe a linotši li fana ka fructose, 'me ha e tsoekere, kahoo sehlahisoa sena se na le thuso bakeng sa bophelo bo botle.
Ke lik'hilojule tse kae ka khaba ea mahe a linotši?
Hase ntlo e 'ngoe le e' ngoe e nang le kichine e nyane, kahoo ho bonolo ho nahana ka bohlokoa ba calorific ea mahe a linotši, ho e lekanya le likhaba (ntle le slide):
- ka teaspoon e ka lumellana le 8 g ea sehlahisoa, 'me khalori e na le tekanyo e joalo ka 26 kcal;
- ka thispone loketse 17 g ea mahe a linotši, 'me khalori ea eona ke 56 kcal.
E le hore u fumane molemo ka ho fetisisa ho mahe a linotsi, u se ke ua o kenya ka tee e chesang - ho tloha mocheso (ho feta likhato tse 60) tse ngata tsa oona tse ntle li senngoa.
Mahe a linotši a u thusa joang ho fokotsa 'mele?
Mahe a linotši a na le li-amino acid tsa bohlokoa, li-vithamine le liminerale tse tlatsetsang ho hloekisa 'mele ho rarahaneng, ho ntlafatsa metabolism' me, ka lebaka leo, ho potlakisa tekanyo ea boima ba 'mele. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale hore o nkiloe ke eona, kaha ts'ebeliso ea eona e tloaelehileng e lebisa hokong ea lik'halori tsa letsatsi le leng le le leng tsa lijo, tseo ho fapana le tsona, ho thibela boima ba 'mele.
U ka nka mahe a linotši joang bakeng sa ho boima?
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho theola boima ba' mele le mahe a linotši, 'me re tla tšohla tse ratoang haholo:
- Halofo ea khalase ea metsi a futhumetseng, hlapolla phapone ea mahe a mahe a linotši, 'me u tšela selae sa lemon. Motsoako ona o lokela ho tahoa pele ho lijo tsa hoseng le hora e le 'ngoe pele ho lijo tsa mantsiboea,' me ka morao-ho etsa mekhoa ea ho ikoetlisa kapa ho hloekisa ntlo. Sena se potlakisa metabolism mme se hloekisa 'mele.
- Khalase ea metsi a futhumetseng, eketsa khaba ea mahe a linotsi le khaba ea sinamone. Noa seno pele ho lijo tsa hoseng letsatsi ka leng.
Li-direpepe tsena li na le phello e ntle metabolism le bophelo bo botle ka kakaretso. Hopola - ha u eketsa mahe a linotši ho lijo, u lokela ho tlosa lipompong tse ling tsohle, libate le bohobe bo bosoeu bo tsoang meleng, ho seng joalo, ka lebaka la ho feteletseng ha lik'habohaedreite, u ke ke ua theola boima ba 'mele, empa u ka ba le boima ba' mele.
Mokhoa o khothalletsoang oa protheine - ka mohlala, ena:
- Pele ho lijo tsa hoseng: motsoako oa motsoako oa motsoako (ho ea ka litlhapi tse hlalositsoeng ka holimo)
- Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng kapa a halofo ea chate ea cottage, apole, tee ntle le tsoekere.
- Mantsiboea: sopho ea nama, kapa karolo ea buckwheat le nama ea khomo.
- Motšehare oa mantsiboea ho noa: tee le teaspoon ea mahe a linotsi (bohobe, eseng ho kopanya).
- Lijo tsa motšehare: tlhapi kapa khoho e nang le monate oa hop, zucchini kapa broccoli.
Lijo tse joalo li tla u lebisa pakane kapele, haeba u sa kenye letho le leng ho lona.
Joang ho sebelisa mahe a linotsi bakeng sa boima ba 'mele?
E le eketsehileng mehato, o ka ho kgothaletsa mahe a linotsi massage kapa mahe a linotsi phuthela -
- Ho silila mahe a linotši . Etsa kopo e nyenyane ea mahe a linotši libakeng tse nang le bothata 'me u etse mekhoa ea ho senya. Tsoela pele ho fihlela mahe a linotši a fetoha a tsitsitseng haholo le a maholo. Ena hase mokhoa o monate haholo, empa o atleha haholo.
- Ho phuthela mahe a linotši . Kenyelletsa motsoako oa mahe a linotši le sinamone phofo (1: 1) sebakeng sa bothata se nang le lesela le lenyenyane, koahela filimi ea lijo, e robala tlas'a kobo. Kamor'a lihora tse 1-2 u ka senya sebopeho.
Tsamaiso ena e etsoa ka letsatsi, e molemo - bosiu, ka mor'a hore ba phomole. Ha ba khothaletsoe ho sebelisoa matsatsing a mahlonoko.