Lihlahisoa tsa bohlokoa tsa lierekisi li seng li tsejoa ka nako e ngata. E sebelisoa ho pheha, ka meriana ea setso le lirepepe bakeng sa ho boima ba 'mele. Ke habohlokoa hore u bue ka lik'halori tse phahameng tsa sehlahisoa, kahoo ligrama tse 100 li ikarabella ka 300 kcal, kahoo ha ho kgothaletswe ho e hlekefetsa.
Lierekisi li na le lisebelisoa tse molemo le li-contraindications
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho eketsa karoloana e nyenyane ea pea e phehiloeng ho lijo tsa hau, e leng ho tla thusa ho tlatsa 'mele ka nako e telele le ho se ntše kotsi. Meroho e na le phello ea diuretic, e leng se u lumellang hore u tlose mokelikeli o feteletseng o tsoang 'meleng. Ka ho sebelisoa ha lierekisi kamehla, ho ruruha ho fokotseha, metabolism e ntlafatsa, e leng se etsang hore ho be le mahlaseli a mafura haholo. Ka tsela, ka foromo e entsoeng ka makotikoting, e boetse e na le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa. Li-peaspe tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boima ba 'mele ke tsa li-chickpeas, kaha li na le starch e fokolang, e amang hampe palo.
Ho sa tsotellehe lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, ho na le lierekisi le liphello tse kotsi. Ka ho sebelisoa kamehla, ho eketseha ha gasting ka maleng ho ka etsahala. Ha ho kgothaletswe ho jala meroho ho batho ba nang le ts'ebetso ea ho ruruha mala le mala.
Tšebeliso ea lijo tsa lierekisi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho lahleheloa ke tefo ho bakoa ke ho hloekisa mala a tsoang lihlahisoa tsa ho bola le ho tlosa metsi a feteletseng. Ho bohlokoa nakong ena ho boloka metsi a lekana 'meleng le ho noa bonyane lilithara tse 5 tsa metsi ka letsatsi. Hape hoa hlokahala ho qoba ho ja lijo tsa nama bakeng sa nako ena, kaha liprotheine u tla li fumana lierekisi.
Melemo ea lijo:
- Ka beke, lijo tse joalo li ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3 tsa boima bo feteletseng.
- Lierekisi ha li khothalletse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa li boetse li tšehetsa mesifa ea mesifa.
- Lihlopha li mamella habonolo lithibelo tse joalo lijong, e leng se bolelang hore u ke ke ua ikutloa u sa phutholoha.
- Pea-lijo li leka-lekane, kahoo 'mele o tla fumana lintlha tsohle tse hlokahalang.
- Ho fumaneha ha lihlahisoa le boiketlo ba ho pheha.
- Ka lebaka la hore lierekisi li teng
Lijo tse khotsofatsang, ha u na ho lapa. - Lijo li ke ke tsa thusa feela ho felisa boima bo feteletseng, empa le ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
Sample menu
- Kamore ea lijo tsa hoseng: 220 g ea oatmeal, e lokelang ho etsoa ka metsi, apole e tala le senoelo sa kofi ea tlhaho.
- Lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea pea le pompong ea meroho.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: 220 dikgama tsa tlhaho kapa tlhapi e omeletseng, hammoho le sejo se lehlakoreng, se phehiloe motheong oa 180 g ea lierekisi tse nang le serame kapa tse entsoeng ka makotikoting.
- Hora e le 'ngoe pele u robala: khalase ea yogurt kapa yogurt.