Mokhoa o nepahetseng, o thehiloeng ho fokotsa lik'habohaedreite nakong ea lijo, o ntse o tsoela pele ho tsebahala le ba batlang ho theola boima ba 'mele. Hoa hlokomeloa hore ha a iphumana a le boima ba lik'hilograma tse 'maloa, motho o qala ho khaotsa ho ja lijo tse mafura, ka ho phoso a lumela hore ke sesosa sa ponahalo ea bona. Ka nako e ts'oanang, ka molao, batho ba seng bakae ba nahana hore lebaka la sebele ke matla a sa tsebeng, a tle le lik'habohaedreite. 'Mele ea rona, ka hloko o ba fetisetsa ka mafura' me o beha moo ho khonehang, e leng sesosa sa botenya.
Ntho ea bohlokoa ea lijo tse fokolang haholo ke ho etsa hore 'mele o sebelise mehloli ea oona ea mafura e le mohloli oa matla. Ka nako e le nngwe u hloka lijo tse nang le lik'habohaedreite le mafura, empa li ruile liprotheine. Ho seng joalo, lijo tse kenang 'meleng li tla sebetswa,' me mafura a boloke a tla lula a emetse ntlha ea bona e phahameng. Ho atleha ha lijo tse joalo ho bonahala ho tloha matsatsing a pele: li kilogramme li qhibiliha feela ka pel'a mahlo a rona. Habohlokoa le ho feta, ha ho na thibelo ea lijo le nako eo e jang.
Lethathamo la lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang li fapane haholo 'me li fana ka' mele ka li-vithamine le liminerale tse hlokahalang. Molemo o moholo oa lihlahisoa tse joalo ke hore u ka li ja ka nako leha e le efe, esita le mantsiboeeng 'me sena se ke ke sa ntša kotsi ho setšoantšo sa hau. Ho phaella moo, lihlahisoa tse se nang mafura le lik'habohaedreite, empa liprotheine tse ruileng li fumanoa butle-butle ho feta ho fana ka maikutlo a nako e telele a ho ntša mpa.
Letlapa la lihlahisoa tse seng tsa lik'habohaedreite
Lihlahisoa tse tsoang tafoleng ena li ka pheha, li tsitsitsoe, li halikiloe kapa li koetsoe ka ontong. Ka hona, o tla qoba ho eketsa mafura a mang ho lijo tsa hau.
Lenane la lijo tsa lik'habohaedreite bakeng sa letsatsi :
Sehopotso:
- omelet ho tloha ho mahe a mararo ka mefuta e mengata ea mefuta e mengata (haeba ho le joalo, li-mushroom, tamati kapa ham e ka kenyelletsoa);
- senoelo sa kofi kapa tee ntle le tsoekere.
Kakaretso ea bobeli:
- salate ea lijo tsa leoatleng e nang le meroho e makhasi, e nang le motsoako oa oli ea limela le spoonful ea lero la lemone.
Mantsiboea:
- sefuba sa khoho se phehiloeng;
- ho phehoa ka broccoli kapa chisi ea zucchini;
- e leng karolo ea meroho e mecha, ka mohlala, likomkomere tsa likomkomere kapa radish.
Snack:
- apple e tala.
Lijo tsa motšehare:
- e se nang mafura, a apereng ka yogurt a nang le mefuta e mengata ea monokotsoai.
Ho bohlokoa haholo, ho ja lijo moo ho nang le lik'habohaedreite tse nyenyane, noa metsi a mangata pakeng tsa lijo. Ho molemo ha e le tloaelehileng kapa diminerale e ntse e le metsi. Nakong ea ho aroloa ha mafura, lintho tse chefo li lokolloa 'meleng, oo ho oona o atisang ho li felisa, o li tlosa ka mochini. Ho fokotsa moroalo liphio le sebete, ho hlokahala hore u noe bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng ka letsatsi. Sena, ka tsela, ke e 'ngoe ea melao-motheo ea phepo e nepahetseng , kahoo etsa bonnete ba hore botlolo ea metsi e lula e le teng. Ha u boloka melao e joalo e sa rarahaneng, u ka re setlolo sa lihora tse 3 ho isa ho tse 7 libeke tse 'maloa.