Ke eng e hlokahalang bakeng sa bophelo bo babatsehang? Ke 'nete, matla a kenang' meleng le lijo tseo re li jang. 'Me sena se fana ka maikutlo a hore re lokela ho nahana ka ho qaqileng hore na lik'habohaedreite li na le eng, moo lihlahisoa tsa tsona li leng kholo ka ho fetisisa. Ho feta moo, ke habohlokoa ho hopola bohlokoa boo ba bo etsang bakeng sa 'mele oa motho.
Ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang?
Ba latelang setšoantšo ba tseba hore na theko ea lihlahisoa tsa lik'habohaedreite e feta eng. Ha e le hantle, ka lehlakoreng le leng ba hlokoa bakeng sa mesifa ea mesifa, ka lehlakoreng le leng - patlisiso ea bona e tletse ponahalo ea boima bo feteletseng. Kahoo, lihlahisoa tse nang le lik'hemik'hale tse tlaase tsa lik'habohaedreite li loketse bakeng sa batšehetsi ba bophelo bo sebetsang:
- Courgettes . Ha ke lumele, empa meroho e le 'ngoe e joalo, ha e fetang ligrama tse 7 tsa lik'habohaedreite. 'Me, haeba u khabisa spaghetti, leka phofo ea sefate ho nka sebaka sa thinly chopped zucchini.
- Koliflower . Ka "starch e tlaase" ena feela 5 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Ho feta moo, sehlahisoa sena se na le li-antioxidants tse ngata.
- Leaf of beet . Ka sekotlolo se seng, 1 g ea lik'habohaedreite. U se ke ua lebala hore sena ke mohloli o motle oa potasiamo.
- Li-mushroom . 1 sekotlolo - 2 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Ha e le hantle, li-mushroom tsa mefuta eohle li sireletsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho tloha likokoana-hloko le serame.
- Celery . 1 stalk - 1 g ea lik'habohaedreite. E boetse e matlafatsa masapo 'me e thusa' mele hore o amohele calcium hantle.
- Cherry . Sejana se senyenyane sa tomate se na le 6 g ea lik'habohaedreite. Ena ke mohloli o babatsehang oa antioxidant khahlanong le kankere.
- Apricots . Ha u se u je litholoana tse peli, o tla tlatsa 'mele oa hau ka 8 g ea lik'habohaedreite. 'Me palesa ea lamunu e na le beta-carotene e ngata.
- Fragole . 1 senoelo - 11 dikgerama tsa lik'habohaedreite. Haeba u leino le monate, ka sebete u itšetlehe ka melee ena kaha e na le tsoekere e nyane.
- Som . Ha ho hlophisoa tlhapi ena ha ho na lik'habohaedreite.
- Minced Turkey . Ho eona, hammoho le sehlahisoa se fetileng, ha ho na lik'habohaedreite.
Ha re bua ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nyenyane, re ke ke ra sitoa ho bua ka mokotla oa likhoho, letlalo la nama ea nama ea kolobe, nama ea linotši, botoro, mahe, cottage chisi, tofu, jerky , peō ea mokopu.
Ke lijo life tse nang le lik'habohaedreite tse ngata?
Kahoo, re tla thathamisa mehloli ea likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite:
- tsoekere e tšoeu (98 g lik'habohaedreite);
- motsoetse (81 g);
- Marshmallow (75 g);
- morara o omisitsoeng (78 g);
- raese (76 g);
- li-cookie (75 g);
- macaroni, matsatsi, phofo ea koro ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa (76 g).
- li-oatmeal, lierekisi, linaoa, buckwheat (65 g).