Lijo tse nang le lebese-limela li tloaelehile ho theola boima ba 'mele le meriana. Ho sa tsotellehe hore lingaka tse ngata li kholisehile hore ntle le nama motho a ke ke a ja ka botlalo, ka mafu a fapa-fapaneng, a kang lefu la tsoekere, ho tsosolosa bophelo ba mokuli ho laeloa lijo tsa lebese la meroho. Lijo tsena li leka-lekaneng, li fana ka 'mele ka lintho tsohle tse hlokahalang' me li na le lintho tse ngata tse molemo.
Lijo tsa protheine le limela tsa meroho
Ka boeona, lijo tsa meroho, le hoja e le manyolo bakeng sa batho, ha li fane ka palo e hlokahalang ea protheine le likarolo tse ling, mohlala, li-vithamine tsa B, tse ka fumanoang lijong feela tsa liphoofolo. Empa phetolelo ea hae, moo limpho tsa tlhaho li tlatsitsoeng ka lihlahisoa tsa lebese, e le molao, ha ho lipelaelo.
Haeba u batla ho finyella phepo e joalo ea tahlehelo ea boima, ikemisetse ho e fa bonyane matsatsi a 10-14. Ka kakaretso, o ka ja tsela ena hafeela u batla, ho fihlela o fihla boima bo boima. Re fana ka lijo tse lekanang bakeng sa letsatsi le le leng:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : tee le lebese, sengoathoana sa chisi.
- Sejo sa hoseng sa bobeli : litholoana tsa khetho ea hau.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : ho ja meroho ea meroho, sopho ea lijo-thollo kapa lebese, salate ea meroho.
- Motšehare oa mantsiboea snack : salate ea litholoana.
- Lijo tsa motšehare : karolo e 'ngoe ea li-cottage chisi e sa nang mafura e nang le yoghurt ea tlhaho.
- Pele o robala : khalase ea 1% kefir.
Ho bohlokoa ho ja kamehla, nako e le 1 lihora tse 2,5-3. Mokhoa ona o tla tsosolosa metabolism le ho ntlafatsa 'mele ka lisebelisoa tsohle tse hlokahalang,' me sena, ntle le phaello e totobetseng eo boima bo feteletseng bo tla qhibiliha ka pel'a mahlo a rona.
Lijo tsa meroho li ja lijo tsa lefu la tsoekere le botenya
Lijong tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere, le tsona li ntle ho batho ba nang le bobebe. Ka mohlala, ho basali ho bonolo ho tseba: haeba letheka la hao le ka holimo ho 80 cm - u se u ntse u ka fumana lefu lena.
Nahana ka lijo tse ka bapisoang le letsatsi:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : kofi ea tlhaho, sandwich le chisi.
- Lefu la hoseng la bobeli : tee e nang le lemon, 50 dikgerama tsa ntlo e tlaase ea mafura.
- Mantsiboea : moro o tsoang meroho e nang le mafura, letsoai le linoko, litapole tse phehiloeng.
- Motšehare oa mantsiboea senojoe : lefu la tsoekere le qeta, 250 dikgerama tsa fragole, pere kapa apulo.
- Lijo tsa motšehare : ligrama tse 400 tsa meroho e mecha kapa e phehiloeng.
- Pele o robala : kefir kapa lebese.
Nthong e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tse khethollang, ntho e 'ngoe le e' E bonolo ebile e bonolo ho ja, e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.