U ka qala ho matha ho tloha qalong ho lahleheloa ke boima?

Batho ba bangata ha ba nahane haholo ka hore na ba ka qala ho matha joang ho tloha boemong bo phahameng ho ea boima ba 'mele, empa hoseng feela kapa mantsiboeeng a mang, ba tsoa' me ba balehela ho fihlela ba oela. Ka lebaka la thabo, li fokotsoe haholo, 'me mesifa ea bona e otla hoo ho ke keng ha khoneha ho tsamaea. Ha e le hantle, bokhoni ba bokhoni bo bocha bo lokela ho atamela ka kelello le tloaelo ea 'mele ho ea mojaro butle-butle.

U ka qala ho matha ho tloha qalong?

Ntlha ea pele, ho hlomella, leha ho le joalo, ka mokhoa o bontšang, u ka khetha liphahlo leha e le life, hafeela li sa sitise leeto, empa lieta li lokela ho ba tse khethehileng - li-sneakers . Ea bobeli, ha ho hlokahale hore u ikitlaetse ho tsoa ka letsatsi la pele. Sena ke 'nete haholo-holo ho ba batlang ho tseba ho qala ho matha ho tloha mathateng ho ea mafura. 'Mele o tlameha ho ikamahanya le maikutlo a macha bakeng sa eona,' me sena se nka nako. Nako le nako mesifa, manonyeletso, li-tendon, li-ligamente le masapo li matlafala le ho matlafala, menyetla ea ho eketseha ha tsamaiso ea ho hema, hammoho le eona pina, potlako le nako ea ho ntlafatsa, mme kahoo matla a ho theola boima.

Ka hona, ba qalang ba buelloa hore ba se ke ba qeta metsotso e 30 ka letsatsi, ha nako ea ho matha ka matla e lokela ho kopanngoa le ho tsamaea le ho phopholetsa. Ka mohlala, motsotso ho matha ka potlako, nka metsotso e le 'ngoe ho tsamaea le metsotso e 5 hore u tsamaee butle. Kahoo u ka koetlisa hafeela u ntse u batla, ho fihlela u fumana boikutlo ba hore mojaro o ka eketseha. Sena se sebetsa nakong ea mosebetsi o mong le o mong le nako ea ho potlakela ho sebetsa. Ke habohlokoa haholo ho fa 'mele nako ea ho phomola le ho phomola,' me sena se bolela hore o lokela ho matha ka mor'a matsatsi a le mong kapa a mabeli.

Nako e ntle ea letsatsi

Bongata ba ba batlang ho qala ho matha ho tloha ho ngoanana, ba belaela nako e loketseng ea letsatsi bakeng sa joalo lithuto. Motho e mong o khetha ho etsa sena mantsiboea, 'me motho e mong o khumamela hoseng. Ho bohlokoa ho bolela hore hoseng ho loketse hore mafura a atlehe haholoanyane, hobane hona joale 'mele o ja lik'habohaedreite tse bokelletsoeng letsatsing le fetileng. Leha ho le joalo, hypotension e ka 'na ea e-ba le bofokoli, ho nyeheloa ke pelo le ho ba le molichaba, ho tsoela pele pele ho lijo tsa hoseng, kahoo sena se senya motho e mong le e mong ea iketsetsang qeto.

Le bakeng sa ba batlang ho qala ho matha hoseng ho tloha qalong, le bakeng sa motho e mong le e mong ho kgothaletswa ho shebella phefumoloho, ho nka phefumoloho tse peli, le exhale ea boraro. U se ke ua ja hora pele u koetlisoa mme u khetha ho ithuta libaka tse hole le likoloi le limela tsa indasteri.