Ho sa tsotellehe hore na ho na le mekhoa e mengata ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e bōpiloeng, litsebi tsa phepo ea phepo li lumellana hore nako e ntle ea khalori ea boholo-holo e sebetsa. Haeba u fokotsa lijo tsa hau ho feta lik'hilojule tse 1000, u tla theola boima ba 'mele hang-hang, empa haeba u tlohela mafura, ho koala le lijo tse kotsi, ha ho hlokahale hore u lahleheloe ke tlala. Ho ja "lik'hilojule tse 1000 ka letsatsi" ho u thusa ho netefatsa hore ho ja lijo tse fapa-fapaneng ka ho fetisisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Lijo tse thehiloeng khalong ea ho bala
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ja ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e batlang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho qala diary e nepahetseng. Eena. tsohle tseo u li jang, u ngola fatše ebe u emisa lik'hilojule tse 1000 ka letsatsi - ka mor'a hore u ee metsing le tee u se na tsoekere. Haeba o na le maikutlo a fokolang a hore na sehlahisoa ke hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u tla li tloaela habonolo, 'me tsamaiso e tla ba e bonolo le e loketseng bakeng sa hau. Ha e le hantle, haeba u iketsetsa lijo tsa nama ea tlhaho, chisi, meroho e mengata, meroho le li-sopho - u tla ja haholo, lipekere tsa hau, moriri le letlalo li tla bonahala li le betere haholoanyane, 'me tse bohlokoa ka ho fetisisa - u tla tsitsitse mme u se ke ua imeloa kelellong.
Ho kgothaletswa hore o fokotsa dihlahisoa tsohle tsa mafura, dijo tse halikiloeng le tse hlahisang lihlahisoa (ka karolelano karolo ea kaka e nang le lik'hilojule tse 400-600, hoo e ka bang halofo ea lijo bakeng sa letsatsi, e leng ho bolelang hore u tla utloa bohloko ka tlala letsatsi le leng le le leng, le sa rateheng). Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'hilojule ha li thibele sena, haeba, ka mohlala, letsatsi le leng le le leng o tla noa kefir e tlaase 'me u je meroho e mecha.
Ja lijo tsa lik'hilojule tse 1000: menu
Ho bala lik'halori ho bonahala eka batho ba bangata le bona ba thata. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse lik'hilojule tse 1000 ho fana ka maikutlo a kgetho e 'ngoe: u fuoa dikgetho tse sa tšoaneng tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa caloric tse seng li baloa.
Khetho ea 1
- Lijo tsa hoseng - mahe a tsoang lehe le le leng, selae sa bohobe, tee ntle le tsoekere.
- Sejo sa hoseng sa bobeli ke khalase ea 1% kefir.
- Mantsiboea - sopho ea k'habeche, borsch, pickle, tsebe (khetho) - 300 g.
- Motšehare oa mantsiboea o ts'epetsoe ke cheese.
- Lijo tsa motšehare - moto oa khōho + o nkile k'habeche (karolo e bohareng).
Khetho ea 2
- Borofu - 7 tbsp. likhaba tsa oatmeal le 1 tsp. motsoalle.
- Sejo sa hoseng sa bobeli ke selae sa halofo sa chate ea mahae e se nang mafura.
- Mantsiboea - salate ea k'habeche, 300 g ea sopho leha e le efe.
- Snack ke apole.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - karolo e 'ngoe ea nama ea khomo ea lijo-thollo (buckwheat).
U ka iketsetsa mekhoa e mengata ka boeena, haeba u sebelisa leha e le efe khalori ea calculator ho Internet (kaofela li fumaneha phatlalatsa). Kahoo u ka eketsa lijo tsa hau. Joalokaha u ka bona, ha ho hlokahale hore u lapehe tlala! Haeba u sa phutholoha ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi (e leng ntho e lakatsehang), o ka eketsa bohobe bosiu ba mantsiboea ho ja lijo tsa hoseng, le lijo tsa hoseng tsa bobeli - bakeng sa lijo tsa hoseng.