Ho tloha bongoaneng rea tseba hore e le hore meno, moriri, lipekere le masapo a be matla le bophelo bo botle, o lokela ho ja khalsiamo e lekaneng letsatsi le leng le le leng. Hona joale e se e ntse e le 'nete ea' nete ea naha, e khothalletsoang ka mafolofolo ho TV, papatso, ngaka e susumelletsa. Ka sebele, khalsiamo e phetha karolo ea bohlokoa 'meleng oa motho, ntle le meno a boletsoeng ka holimo, masapo le tse ling, ke karolo ea bohlokoa mali' me e sebetsa e le tšehetso le matlafatsang tsamaiso ea rona ea methapo. Ho fihlela joale, bothata bo tloaelehileng har'a litho tsa mefuta eohle ke ho haelloa ke khalsiamo. Ho bonahala eka ho na le lihlahisoa tse ngata, hona ho tla joang hore ka lebaka la khalsiamo 'meleng ha hoa lekana?
Karabo e thehiloe tabeng ea hore khalsiamo e bolela ho le thata ho khetholla lihlooho 'me, ho itšetlehile ka maemo a fapa-fapaneng, khalsiamo ea 10 ho ea ho 45% feela e sebelisoang ka letsatsi e kenngoa. Letsatsi le leng le le leng 'mele o hloka 800-1200 mg ya khalsiamo. Bana, bakhachane le batho ba ka mor'a lilemo tse 45 ba kgothaletswa ho nka bonyane 1500 mg ka letsatsi. Ka hona, lihlahisoa life li ruile haholo karolong ee ea bohlokoa?
Calciamo e hokae?
Ha e le hantle, lebese le lihlahisoa tsa lebese li na le khalsiamo e ngata. Ena ke lebese (mohlomong e tlaase mafura), tranelate, yogurt, mefuta e sa tšoaneng ea chisi, haholo-holo e thata. Re lokela ho hlokomela hore khalsiamo e tsoang lihlahisoa tsa lebese e ntlafatsoa haholo, hobane e arabela le lactose, e thibelang ho tlosoa ha ntho e tsoang 'meleng.
K'halsiamo e ngata e fumanoa litlhapi tse kang sardine, saalmon le mackerel. Ho ntse ho le joalo masapo a tlhapi a bohlokoa haholo. Haeba o lakatsa, masapo a bonolo a ka khaoloa 'me a jeoa hammoho le litlhapi.
Ho phaella ho lihlahisoa tseo calciamo e nang le tsona ka bongata, u ka kenyelletsa linate tse ngata (haholo-holo linate tsa Brazil le lialmonde), lihlahisoa tsa soya, tofu, linaoa. Haufinyane, ho senotsoe hore khalsiamo e fumanehang ka seseame le poppy (1000 le 1500 mg ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa).
Hantle ho na le semela se entsoeng ka khanya le khalsiamo. Haholo-holo ke rata ho bona meroho e tala le makhasi a lefifi a lerootho: sipinake, k'habeche, makhasi a dandelion, parsley, broccoli le linaoa. Litholoana tse nang le khalsiamo e entsoeng hantle li akarelletsa libanana, limarine, litholoana tsa morara le liapole. Moo litholoana le meroho, 'me ka kakaretso lijo tse nang le khalsiamo e eketsehileng, u ka fumana litafole tse ka tlase.
Tsela ea ho ntlafatsa khalsiamo ea lijo?
Hoa thahasellisa hore, ho sa tsotellehe tšebeliso ea lihlahisoa tsohle tse ka holimo tse thathamisitsoeng ka holimo, ho koalloa ha eona 'meleng oa motho ha ho tiisetsoe. Joalokaha ho se ho boletsoe qalong ea sehlooho, sena ke ntho e thata ho e cheka. Tsela ea bophelo, lijo, lijo - tsena tsohle li ama tsela eo khalsiamo e kenang ka eona 'meleng. Ka mohlala, tšebeliso ea kofi ka bongata, ho ikoetlisa ka matla, khatello ea kelello, ho kenngoa ha tsoekere le lik'habohaedreiti tse ngata haholo ho fokotsa ho tšoana ha calcium. Ho phaella moo, ho theha moroalo o moholo liphio.
Haeba u e-na le lipekere tse phatsimang le moriri, haeba u nahana hore maqeba a meno a fokotseha haholo (sena se bontšoa ke hore hypersensitivity ea bolila), haeba masapo a senya, haeba u halefa haholo / oh, tsena kaofela ke matšoao a khaello ea khalsiamo. Boemong bo joalo, leka feela ho eketsa ho ja lijo tse nang le calcium e nang le litsebe tse ngata, empa hape u ntlafatse tsela eo u phelang ka eona le mokhoa oa ho ja.