Ho ja lijo tse ngata le ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ho le monate haholo ho ba' nete, joalo ka ha ba re. Empa leha ho le joalo o ka khetha lijo-thollo tse 'maloa, tse khothalletsoang ho ba batlang ho theola' mele.
Limela tse hlano tse phahameng tse thusang ho theola boima ba 'mele
- Lifilimi . Sehlahisoa sena se etella pele lipakeng tsa polao tse chesang mafura. Kinoa ke joang bo hōlang marapeng a lithaba Amerika. E na le li-vithamine, li-fiber le limela tse ngata tsa meroho ho feta leha e le efe. Kinoa e fokotsa tsoekere ea mali le khatello ea mali, e hloekisa 'mele oa chefo le k'holeseterole , e thusa ho felisa hlooho, ho senya methapo. Ho senya lifilimi ke matla a matla haholo, e le hore tahlehelo ea boima ba 'mele e hlahe nakong ea phepelo ea lijo.
- Oatmeal . Ho ea phaleng ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima, ke 'nete hore oatmeal. Ke feela ho pheha ho bohlokoa bakeng sa morero ona metsing, ntle le tsoekere le letsoai. Oatmeal e potlakisa metabolism, e theola tsoekere ea mali le k'holeseterole, e tlosa letsoai le matla le chefo. Li-oatmeal, li-fiber tse ngata le lik'hilojule tse fokolang, li nkoa butle-butle ke 'mele, ka hona li khotsofatsa nako e telele.
- Pene ea linen . Palo ea phallo e sebetsang le e sebetsang bakeng sa ho lahleheloa ke boima e kenyelelitsoe, le kasha ho tloha ho pota. Sebaka sena sa mapolanka, haholo-holo se thusang basali, kaha se ntlafatsa semelo sa lihomone, se thibela kankere ea matsoele 'me se thusa ka bohloko ba nakoana.
- Phala ea poone . Hape e mong oa baeta-pele - o chesa mafura a mangata le li-vithamine, microelements le fiber. Ha u le phuleng ea poone u ka hlophisa matsatsi a mararo a mono-dijo. Sena se tla senya lik'hilograma tse hlano.
- Buckwheat . Ha ho hlokahale hore u thathamise lintho tsohle tse molemo tsa buckwheat, li se li tsejoa ke bohle. Ho na le li -vithamine tse ngata le mekhoa e mengata e etsang hore pherekano ena e se ke ea khoneha. U se ke ua lebala hore li-buckwheat li na le flavonoids - lintho tse sireletsang khahlanong le kankere.
Joang ho pheha poro bakeng sa ho lahleheloa ke boima, e chesang mafura? Li-recipe li ka fapana, empa ha lia lokela ho ba le tsoekere, mafura, letsoai ha ho khoneha. Empa ka thuso ea bona o tla khona ho hloekisa 'mele le ho lahleheloa ke liponto tse' maloa tse eketsehileng ntle le kotsi ho bophelo bo botle.