Magnesiamo ke e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa' mele oa motho, tseo ka nako e le 'ngoe li sa nkeloeng ka matla ka sehlōhō. Bo-rasaense ba lumela hore bohlokoa, ka mor'a oksijene, naetrojene, k'habone, ke magnesium e ntseng e le sebaka sa bohlokoa ka ho fetisisa. Kajeno re tla sheba hore na lihlahisoa ke magnesium, le hore na ke hobane'ng ha li lokela ho chesoa.
Melemo
Karolo ea 70 lekholong ea magnesium 'meleng ea rona (20-30 mg) e teng masapong. Ke magnesium e ba fang botsitso. Bohle ba magnesiamo bo bolokiloe mesifa, litšoelesa tsa secretion ka hare le maling.
Magnesiamo e ama ho noa ha divithamini B1 le B6, vithamine C, hammoho le phosphorus. Magnesium ke diminerale ea sedation, e imolla khatello ea kelello le mesifa.
Ho sebelisoa ha lihlahisoa tse nang le dikahare tsa magnesium, ho etsa vasodilator, ho ntlafatsa malapa a mongobo, ho boloka molomo oa bile, hape ho khothalletsa ho ntšetsa pele k'holeseterole. Magnesiamo e etsa mosebetsi oa 50% ea lik'hemik'hale tsohle, e kopanela liprotheine, methapola-carbohydrate-phosphorus, DNA synthesis.
Magnesiamo e amahanngoa ka ho toba le insulin, kaha litaba tsa eona ka liseleng li khothalletsa tšebeliso ea tsoekere maling. E boetse e ntlafatsa botumo ba lisele tsa sele ea khalsiamo, potasiamo le li-ion sodium. E boetse e sebelisana le khalsiamo, e le mohanyetsi. Calcium e fana ka molumo lijaneng, e li fokotsa, e fokotsa mesifa le magnesium e khutlisa le ho theola lijana.
Products |
Lihlahisoa tsa meroho ke mohloli o motle oa magnesium. Leha ho le joalo, ha ho sebetsoa (mechine le mocheso) lihlahisoa tsa tsona ho ntse ho e-na le lenane le lenyenyane la diminerale ena.
Ho itšetlehile ka litafole tse nang le lihlahisoa tsa magnesium tsa lihlahisoa, mohloli o motle oa magnesium ke cocoa. Leha ho le joalo, ho fuoa hore 100 g ya cocoa ho ja ke bothata bo lekaneng, ho molemo haholo ho "sheba" magnesium linaoa, li-pods, meroho e tala le lijo-thollo. Ke kahoo re khothaletsang ho ntlafatsa lijo tsa hau ka linaoa, lierekisi tse tala, li-pods tse ngata, soya. Hape ho lihlahisoa tse nang le lihlahisoa tse phahameng tsa magnesiamo ke buckwheat , harese ea harese, harese, oats le koro.
Oho, ho na le "empa". Ha ho etsoa lijo-thollo: ho arola, ho sila, ho hloekisa, boholo ba magnesiamo bo lahlehile. Ka lebaka leo, ha lihlahisoa li ntse li sebetsa li lahlehetsoe ke 80% ea li-magnesium, linaoa ka mor'a hore li bolokehe li na le magnesium tse fokolang ka makhetlo a robeli (170mg le 25mg), lijo-thollo tse nang le makotikoti - 60% ka tlase ho tse tala. Haeba o sebelisa magnesium ho tloha ka lijo tse entsoeng ka makotikoting, joale khetha lierekisi tsa makotikoting. Ha e sireletsa e lahleheloa ke 43% ea magnesium feela.
Mabapi le litholoana, magnesiamo e ngata ka li-apricot tse omisitsoeng, tse tala, fragole, li-blackberries le monokotšoai o mong le o mong, hammoho le libanana, li-avocate le litholoana tsa morara.
Magnesiamo e bitsoa "tšepe ea bophelo", 'me "tšepe" ena le eona e ngata haholo lebese le lihlahisoa tsa lebese.
Hase feela kalafo e amohelang magnesium
Palo ea magnesium, joaloka lintho tse ling tse ling, e thata haholo ho khonang ho hlahisa litafole. Ha e le hantle, lihlahisoa tsa tsona li itšetlehile haholo ka mobu oo lihlahisoa tseo li neng li hōla ho tsona. Ho tloha ho acidity ea mobu, ho tloha menontsha, ho tloha moeeng le ho limela tse fapa-fapaneng. Etsoe, esita le banal limela tse tala li na le mefuta e makholo.
Ho sa tsotellehe hore mohloli o motle ka ho fetisisa oa magnesium ke lijo tsa limela, magnesium e boetse e fumaneha litlhapi tsa leoatleng:
- cod;
- leoatle;
- flounder;
- mackerel;
- herring;
- shrimp.
Tekanyo ea letsatsi le letsatsi
Ho kenngoa ha magnesium ka letsatsi le leng le le leng e lokela ho ba 0,4 g, 'me nakong ea bokhachane le lactation tekanyo ena e eketseha ho 0,45 g. Ka lihlahisoa, ka mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsana le mala, 30-40% ea magnesium e kenngoa.
Ka ho haelloa ke magnesium, kakaretso ea 'mele e eketseha: ho tšoenyeha, tšabo, ho fokotsa maikutlo, mesifa ea mesifa le tachycardia.
Ka ho feteletsa ha magnesium, khatello e akaretsang, khatello ea maikutlo, ho otsela, ho fokola ha masapo le khatello ea mali e tlaase.