Ka bongata ba 'mele oa motho, zinc ke ea bobeli feela ea tšepe. Ka kakaretso 'meleng oa motho ke 2-3 dikgerama tsa zinki. Palo ea eona e kholo ka ho fetisisa e kenngoa sebete, spleen, liphio, masapo le mesifa. Lisele tse ling tse nang le lisebelisoa tse phahameng tsa zinki ke mahlo, li-prostate gland, spermatozoa, letlalo, moriri, hammoho le menoana le menoana.
Zinc e ka har'a 'mele ea rona haholo-holo ka likokoana-hloko tse amanang le liprotheine,' me re fumana mahloriso a manyenyane ka mokhoa oa ionic. 'Meleng, zinki li kopana le li-enzyme tse ka bang 300.
Zinc e ameha mesebetsing e mengata ea 'mele oa motho. Re thathamisa ka sehloohong:
- Ho arohana ha sele. Zinc e hlokahala bakeng sa ho arohana ha sele le mokhoa o tloaelehileng.
- Ts'oaetso ea 'mele Zinc e na le a-macroglobulin - protheine ea bohlokoa ea tsamaiso ea 'mele oa motho. Zinc e boetse e hlokahala bakeng sa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng oa thymus (thymus) gland.
- Ntlafatso. Zinc e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea bana le ho tlokanya ha litho tsa litho tsa botona nakong ea bocha. Ho boetse ho hlokahala bakeng sa tlhahiso ea peo ea banna le ea oocyte ho basali.
- Ho fokolloa ha lintho tse ngata tsa tšepe. Zinc e thusa ho tlosa lisebelisoa tse ling tse chefo tse tsoang 'meleng - ka mohlala, cadmium le moetapele.
- Liketso tse ling. Zinc ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka pono, kutloisiso ea tatso le monko, bakeng sa ho arohana ha insulin, hammoho le ho noa le vithamine ea metabolism A.
Ho haella ha zinki 'meleng ho etsahala hangata, empa haeba ho etsahala, ho itlhahisa ka matšoao a latelang:
- ntlafatso ea nakoana;
- ho hloka takatso ea lijo;
- phekolo e telele ea maqeba;
- botala;
- tlōlo ea moelelo oa tatso le monko;
- hypogonadism ho banna;
- mafu a mangata a tšoaetsanoang;
- mathata a letlalo;
- bofokoli ba pono lefifing;
- li-specks tse tšoeu lieleng.
Ka lehlakoreng le leng, li-zinc tse ngata li boetse li baka mathata a sa tšoaneng (ka linako tse ling a tebileng haholo). A re ba bitseng:
- k'holeseterole e eketsehileng;
- ho fokotseha ha tšelo ea tšepe;
- ho fokotseha ha monate oa koporo;
- colic ea mala;
- ho hlatsa;
- letšollo;
- ho hloleha ha liphio;
- ho senya sebete;
- ho etsa joalo;
- lefu.
Ho ba le zinc tse ngata haholo, e le molao, ho fa 'mele mokuli o moholo haholo oa lijo tse nang le liincense tse nang le lintho tse ngata. Leha ho le joalo, ho phaella ho phepo e nepahetseng, ho na le litsela tse ling tsa ho fumana zinki ka 'mele oa motho.
Bokhahla bo phahameng ba zinc bo ne bo bonoa ho bakuli ba sebetsanang le mekhoa ea hemodialysis. Ho chesoa ke zinki (ka mouoane) ho ka boela ha etsahala ho batho ba sebetsang le mechine ea ho roala.
Ke lihlahisoa life tse nang le zinki tse ngata?
Lijo tse ngata tse nang le zinc hangata li bua ka liphoofolo. Har'a lihlahisoa tsa limela, maruo a zinc a boetse a fumanoa, empa boleng ba eona ba bongata bo tlaase - ke hore, zinki tsena ha li fumanoe ebile ha li sebelisoe ke 'mele ka tekanyo e khotsofatsang. Ho tsoa se boletsoeng ka holimo ho latela hore lijo tse entsoeng ka lihlahisoa tsa limela li ke ke tsa rua ka zinc.
Lihlahisoa tse nang le lintlha tse phahameng ka ho fetisisa tsa zinki li kenyelletsa li-oyster le li-mussels. Ho utloisisa hore na lihlahisoa tsena li na le likhahla tse ngata, re bua ka tse latelang: oyster a le mong feela a ka koahela hoo e ka bang 70% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa motho e moholo ka zinc.
Lintho tse ngata tse nang le zinc (mg / 100 g):
- li-oyster tse ncha: 45-75;
- li-mussels: 21;
- khalase ea koro, bran: 13-16;
- Linate tsa Brazil: 7;
- nama e khubelu: 4,5-8,5;
- "Cheddar" ea cheese: 4;
- lierekisi: 4;
- hazelnut: 3.5;
- lee yolk: 3.5;
- li-sardine: 3.5;
- lentile: 3,1;
- khoho (nama e lefifi): 2.85;
- li-walnuts: 2.25;
- bohobe bo nang le bran: 1.65;
- li-peas tsa turkish: 1.4;
- shrimps: 1.15;
- lehe le feletseng: 1.1;
- lebese: 0.75.
Nako e khothalletsoang ea zinki e itšetlehile ka thobalano ea motho le lilemo tsa hae, 'me e na le likarolo tse latelang:
Bacha ba sa tsoa tsoaloa
- Likhoeli tse 0-6: 2 mg / letsatsi;
- Likhoeli tse 7-12: 3 mg / letsatsi.
Bana le bacha
- Lilemo tse 1-3: 3 mg / letsatsi;
- 4-8 lilemo: 5 mg / letsatsi;
- Lilemo tse 9-13: 8 mg / letsatsi.
Banna
- Lilemo tse 14 le ho feta: 11 mg / letsatsi.
Basali
- 14-18 lilemo: 9 mg / letsatsi;
- Lilemo tse 19 le ho feta: 8 mg / letsatsi.
Hlokomela hore tekanyo e phahameng ka ho fetisisa e amohelehang ea zinki ke 15 mg / letsatsi. Nakong ea bokhachane, tlhokahalo ea eona e eketseha.