Yoga ke tataiso e ratoang, e sa lumelle feela ho hlahisa 'mele oa hau, empa le ho tlosa kelello. Banyalani ba mokhoa ona ba pheha khang ea hore ke habohlokoa ho hlahloba ka ho feletseng melao-motheo ea bophelo ba hau ka ho finyella leseling. Etsa hore yoga e qale lapeng, empa ho bohlokoa ho latela melao-motheo e tsejoang haholo.
Qalong, mantsoe a seng makae ka melemo ea koetliso ea malapeng. Ntlha ea pele, u ka etsa kemiso ea lihlopha u le mong. Ntlha ea bobeli, ha ho hlokahale hore u lefe chelete ho morupeli, ho tla lekaneng hang ha u sebelisa chelete ho reka thepa e hlokahalang.
U ka qala yoga joang lapeng ho tloha qalong?
Kamehla ho thata ho qala ntho e itseng, empa ka lebaka la boiteko bo entsoeng, haufinyane ho tla khoneha ho fihla libakeng tse phahameng le ho qala ho thabela thuto. Pele, reka lebokose le khethehileng lebenkeleng la lipapali tsa lipapali, e leng se lokelang ho ba bonolo le ho theoha. Mokhoa oa bohlokoa ke liaparo tse khethiloeng hantle, ha lia lokela ho kena-kenana le koetliso 'me li amohele mongobo hantle.
Ho qala yoga ho tloha qalong, ho bohlokoa hore basali ba nahane ka melao e teng:
- Ho molemo ho etsa yoga hoseng, kaha sena se tla u lumella ho rera le ho hlophisa mosebetsi oa hau. Ho phaella moo, thuto e tla fana ka matla le ho matlafatsa letsatsi lohle.
- Ho etsa yoga ho tloha qalong, ho hlokahala hore u tsebe ka ho nepahetseng nako ea ho koetlisa. U ka qala ho tloha metsotso e 15, butle-butle ho eketsa nako. Ntho e ka sehloohong ke ho etsa lipapali tse nang le boleng bo phahameng le ka mokhoa o atlehileng.
- Hlokomela hore u hloka ho koetlisa ka mpeng e se nang letho kapa lihora tse tharo ka mor'a hore u je. Haeba tlala e utloa bohloko, e lumelloa ho ja ntho e itseng e khanyang.
- Ke habohlokoa hore u qete nako e le 'ngoe pele u e-na le matla, e le hore ho se ke ha e-ba le letho le tla sitisa ho hema ho tebileng. Ho bohlokoa hore kamore eo e se na serame.
- Ha ho letho le lokelang ho sitisa ho koetlisoa, le na le melumo e sa tloaelehang, leseli, joalo-joalo. Mosebetsi ke ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang. Batho ba bangata ba thusoa ke 'mino o khutsitseng.
- E le hore u tsebe mokhoa oa ho etsa asanas, u ka sebelisa lithuto tsa video kapa u reke libuka tse khethehileng.
- Qala ka Asanas e bonolo mme feela ha ba tla sebetsa hantle, o ka tsoela pele ho tseba maemo a thata haholoanyane. U se ke ua etsa asanas ka moeli oa matla, kaha ena ke phoso e tloaelehileng ka ho fetisisa.
- Ba qalang ba bangata nakong ea ts'ebetsong ea asanas ba lula ba phefumoloha, e leng ho senyang 'mele feela. Ho bohlokoa ho hema ntle ho tieho.