Likhooa ke lijalo tsa bohlokoa tsa meroho. Lijalo tse ratoang haholo tafoleng ea rona ke lierekisi, linaoa le linaoa. Nakong ea lijo tsa motho, linaoa li jara sebaka sa bobeli se hlomphehang, sa bobeli feela ho lijo-thollo. Ke mohloli o babatsehang oa protheine, o teng ka nako efe kapa efe ea selemo, hobane li bolokiloe ka mokhoa o tsitsitseng ka mokhoa o omileng.
Li-legumes li etela khafetsa tafoleng ea basali ba bangata ba malapa. Li kenyelloa ho li-soups le borsch, stew le saladi (haholo-holo ka foromo ea makotikiti), li etse likhabiso ho tsona ho ea lijana tsa lijo, ho lokisetsa ho tlatsa li-pie. Ba fa sejana leha e le sefe tatso e ke keng ea lebaloa, ba lumella hore u potlakele ho khotsofatsa maikutlo a tlala.
Ke eng hape ea linaoa tse thusang batho?
- Ha se lik'halori (lik'hilojule tse 57 ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa), empa li khotsofatsa haholo.
- Linaoa li na le thepa ea ho fokotsa tekanyo ea k'holeseterole maling. Ke mohloli o motle haholo oa liminerale.
- E ruile ka fiber, e leng ho hlokahala ho ntlafatsa ts'ebetso.
- Li na le li-amino acid tsa bohlokoa, tseo boholo ba tsona li ke keng tsa etsoa ke 'mele oa motho.
- Ntle le liprotheine le amino acid, limela li na le liminerale tse ngata le livithamine.
- Ba khothalletsa ts'ebetsong ea ho tlosoa ha bile le ho tlosa boleng ba 'mele oa mali.
- Li-Vegetari li ka kenya linaoa bakeng sa nama. Protheine ea meroho ha e mpe ho feta phoofolo.
- Likhooa li matlafatsa tsamaiso ea ' mele ea ho itšireletsa mafung , e matlafatse tsamaiso ea methapo, e ntlafatsa mosebetsi oa boko.
- E-ba le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha, diuretic.
- Li buelloa ho thibela maloetse a itseng a liphio le sebete, beriberi le scurvy.
Melemo ea linaoa bakeng sa basali ke efe?
Basali ba bangata ba lora ho theola boima ba 'mele, ba sa ikhathatse ka lijo tse sehlōhō. Bakeng sa merero e joalo, ho na le linaoa. Ba khotsofatsa 'mele mme ba fana ka boikutlo ba ho satiety, le hoja boima bo sa bokelloe, empa ho fapana ho fokotseha. 'Me' mele nakong ea lijo tsena o fumana liprotheine, livithamine le liminerale tse ngata.
Leha ho le joalo, linaoa ha li sebelise feela thepa, empa li boetse li sa lumellane.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea limela
- Ho thibela le ho theola maikutlo.
- Likhooa li nkoa e le lijo tse fumanoang le tse hahiloeng ka nako e telele, ho feteletsa tšoaetso ea lijo.
- Ho khothalletsa ho thehoa ha majoe a liphio le senya se entsoeng ka nkho.
- Ho hanyetsane haholo le batho ba nang le boloetse ba gout, mala le malapa.
- Ho fokotsa liphello tse sa thabiseng tsa ho noa linaoa, ho hlokahala hore u tlise sejana ho itokiselitse, 'me pele u pheha u ba qete lihora tse' maloa.