Ho ja vithamine D letsatsi le leng le le leng ho fana ka phetoho e lumellanang ea phosphorus le khalsiamo, e tiisang hore meno, masapo le mesifa li phetse hantle. Ho hlokahala hore ho be le lik'hemik'hale tse nang le khalsiamo, 'me feela ka khalsiamo e nepahetseng ea khalsiamo le vithamine D ho ka khoneha hore bophelo ba bone bo sebetse hantle. Ho phaella moo, ho kenngoa ha vithamine D ka katleho ho ama tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me ke ntho ea bohlokoa ho thibela ho nyoloha ka oncology.
Ke eng e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D?
Vithamine D ke sehlopha sa livithamine, 'me se bua ka tekanyo ea tšebeliso, ba bang ba bua ka mokhoa o rarahaneng, le ba bang-ka mokhoa o tloaelehileng oa vithamine D3 letsatsi le leng le le leng. Ditaba, tse fanoeng mona ka tlaase, li ameha haholo ka vithamine D e le rarahaneng:
- 2,5 - 5,0 kg - bakeng sa batho ba baholo;
- 2.5 - 10.0 μg - meeli e tloaelehileng bakeng sa bana;
- 7.5 - 10.0 μg - bakeng sa masea;
- 10,0 mkg - bakeng sa bakhachane;
- 10,0 μg bakeng sa basali nakong ea lactation.
Ho nkoa hore livithamine tsa letsatsi le leng le le leng li buelloa ha li fane ka bonyane, e leng pontšo ea karolelano, e hlokahalang ho bohle. Ho feta moo, vithamine D e boetse e kotsi ho 'mele, hammoho le ho haella ha eona, kahoo ha ua lokela ho e sebelisa hampe. Ka lebaka la khaello ea vithamine D, ho tepella maikutlong ho hlahisa, ho robala ho senyeha, ho tšoenyeha, mathata a meno le pono. Ho fetelletsa lintho ho baka mathata ka ho tsuba le ho hloka tšepe 'meleng.
Mohloli oa vithamine D
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho reka vithamine D ka k'hemik'hale ka li-capsules. Ke vithamine e nang le mafura a mangata, kahoo ke ka sebōpeho sena seo se molemo haholo ho sona. Leha ho le joalo, kamehla hoa khoneha ho fumana livithamine tse tsoang mehloling e meng. Ka mohlala:
- lijo tsa meroho: li-mushroom, lesere, tomoso, horsetail, parsley, nettle;
- litlhapi: li-sardine, caviar, oli ea tlhapi,
tuna, salmon, herring, mackerel, sebete sa sebete; - lihlahisoa tsa liphoofolo: ho tsoa nama ea sebete, lehe la khōhō, lebese le mofuta ofe kapa ofe oa lihlahisoa tsa lebese;
- Khanya ea letsatsi: ho lekane ho ba seterateng 30-60 metsotso ka letsatsi ho fumana khanya e lekaneng ea letsatsi, tlas'a tšusumetso eo 'mele ka boeona o hlahisang vithamine D. ka mafolofolo.
Ke habohlokoa ho hopola hore ka tšebeliso e sebetsang ea lihlahisoa tse nang le vithamine D, hammoho le tabeng ea ho pepesehela letsatsi, kamohelo e eketsehileng ha e sebetse feela, empa e ka boela ea ntša kotsi. Ka lebaka la eona, calciamo e kenngoa, 'me tšepe, ho fapana le eona, ha ea kenngoa. Ka lebaka la ho haella ha tšepe, palo e kholo ea mathata a fapaneng a bophelo bo botle a etsahala, 'me ha ea tšoaneleha
.