Ngurube ke mofuta o tloaelehileng le o ratoang oa nama, oo batho ba bangata ba o ratang ka oona. Melemo le kotsi ea nama ea kolobe bakeng sa 'mele li lula li ngangisana. Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li nka hore nama ena e boima haholo ebile e nonnete, litsebi tse ling li hlokomela matlotlo a mangata a fumanoang ka mokhoa o itekanetseng oa lijana ho nama ena.
Tšebeliso ea nama ea kolobe
Ho arabela potso ea hore na nama ea nama ea kolobe ke ea bohlokoa joang, ho hlokahala hore u nahane ka sebōpeho le thepa ea lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale tseo e nang le tsona. Nama ea nama ea kolobe, ho akarelletsa mafura, e na le lintho tse ngata tse molemo tse nang le phello e ntle tsamaisong ea methapo le ho khothalletsa ho tsosolosoa le ho tsosolosoa ha lisele.
Lintho tsena li kenyelletsa, pele ho tsohle, selenium le arachidonic acid. Ea pele e ntlafatsa mosebetsi oa boko le methapo ea methapo, e imolla khatello ea kelello le mokhathala, e tsosolosa le ho tsosolosa 'mele ka lisele tsa cellular. Asiti ea Arachidonic, e bitsoang omega-6, e laola ho leka-lekanya ha li-hormone, e eketsa bokhoni ba kelello, e ntlafatsa ho thibela mali, e matlafatsa mesifa ea mesifa.
Ho phaella ho likarolo tsena, nama ea nama ea nama ea kolobe e na le ntlo ea polokelo ea livithamine le mefuta e fapaneng ea letsoai:
- ka bongata bo lekaneng ba hlahisa livithamine tsa sehlopha B (B1, B2, B5, B6, B9, B12), hape le vithamine A, C le PP;
- liminerale tsa nama ea kolobe li rarahane haholo ho akarelletsa potasiamo, phosphorus, magnesium ea sodium, chlorine, fluorine, sulfur, molybdenum, manganese, tin, cobalt, nickel, zinki, tšepe, iodine, joalo-joalo.
Ho itšetlehile ka lintlha tsena, potso ea hore na nama ea nama ea nama ke ea bohlokoa, e ka arajoa ka kholiseho ho tiisetso. Ka ho ikoetlisa haholo le ho sebetsa ka mafolofolo lipapaling tse boima, nama ea kolobe ke ea bohlokoa bakeng sa ho tsosolosa matla le ho ntlafatsa mesifa.
Lithako
Nama ea nama ea kolobe e ka tlisa molemo le kotsi. O na le lik'halori tse phahameng haholo, 'me mafura a nona, a phahamisa matla a eona . Batho bohle ba fokolang ba lokela ho e ja ka mokhoa o lekanyelitsoeng, khetha li-chunks tse omeletseng 'me ba khethe ho pheha, ho pheha le ho li beha.
Batho ba nang le bothata ba lefu la sebete le senya ba boetse ba eletsoa hore ba je nama e phehiloeng kapa e phehiloeng e nang le linoko tse fokolang. Nama ea nama ea kolobe e hanyetsanoa bakeng sa li-cores le ho senya atherosclerosis.