Ho batho ba nang le mofuta oa "pere" karolo e ka tlase ea 'mele, ha e bapisoa le e ka holimo, e ngata haholo. Ho tlosa lentimente tse eketsehileng ka li-bard le marako, ho hlokahala hore u sebelise matla a mangata, kaha mafura a tloha libakeng tsena ho qetela.
U ka theola 'mele joang haeba palo e le "pere"?
Ho lokisa libaka tsa mathata, u lokela ho sebetsa ka litsela tse peli: ho koetlisa kamehla le ho ja hantle. U ka ithuta lapeng kapa u ee holong ea boithabiso . Koetliso e lokela ho reretsoa ho chesa mafura le menong, le ho eketsa molumo oa mesifa ea 'mele o ka holimo. Ho hula matsoho, mahetleng le mesifa ea sefubeng, o lokela ho etsa se rarahaneng hanngoe ka beke, e ka kenyelletsang ho sututsa, ho hula, ho phahamisa litlolo le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
Liketso tse tloaelehileng tsa mofuta oa mofuta oa "pere":
- Li-Squats (tse nang le kapa tse se nang likoli) . Ba hloka ho etsoa ka botebo le butle-butle, empa u lokela ho boloka pina. Ho hlokahala hore u shebe, e le hore lirethe li se ke tsa tsoa, 'me mangole a se ke a feta likolokong.
- Ho oa. E 'ngoe ea lithupelo tse sebetsang ka ho fetisisa, tse nang le mefuta e sa tšoaneng.
| | |
| | | |
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tlaase ho buelloa ho etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa: matha, tlōla ka thapo, u palama baesekele le tantši.
Lijo bakeng sa palo "pere"
Lithibelo tse thata tsa lijo bakeng sa batho ba nang le mofuta ona li thibetsoe. Ho khothalletsoa ho ja likaroloana tse nyane. Boholo ba lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba halofo ea pele ea letsatsi. Lijo tsa pear li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang lijo-thollo le linaoa. Lijo li lokela ho na le lihlahisoa tsa liprotheine: khoho, Turkey, tlhapi, lijo tsa leoatleng. U se ke ua lebala ka melemo ea li-vithamine, kahoo menu e lokela ho kenyelletsa litholoana le meroho. Ho hlokahala hore u kenyeletse lihlahisoa tse phahameng tsa khalori le li-starch.