Batho ba bangata ba ne ba sa utloe letho ka phello ea sehlabeng ha ba theoha boima, empa ba kopana le eona ka makhetlo a mangata, ha libeke tse 'maloa ka mor'a ho qala ho ja, boima ba' mele bo phahama joalokaha eka bo shoele mme bo khaotsa ho fokotseha. Lentsoe le tšoanang le atisa ho sebelisoa tabeng ena ha ho na tsoelo-pele ho koetliso. Ka seo ho itšetlehileng ka sona le se ka etsoang tabeng ena, ho tla boleloa sehloohong sena.
Tšebetso ea plateau e fihla neng?
Ho na le mabaka a 'maloa a ho qala boemo bo joalo, bona ke tsena:
- Ho ja lijo tse matla haholo, ho fana ka lijo tse ngata ka letsatsi ho feta 1800-2000 kcal. Sena se sebetsa ho ba jang ka tlase ho 0.5 dikgerama tsa protheine ka 1 kg ea boima ba 'mele le 40 g ea mafura ka letsatsi. Hangata sena ke sebe sa fans mono-lijo .
- Koetliso e ikhethang ntle le ho eketsa boima le nako ea lihlopha.
- Litšitiso tsamaisong e khethiloeng ea lijo, ho tlohela lithupelo, joalo-joalo.
Ba nang le thahasello ea hore na phello ea sehlabeng e nka nako e telele hakae, u ka arabela hore sena se tla itšetleha ka liketso tse ling tse fokolang. Ha e le hantle, lebaka la sebele la sena ke hore 'mele o sebelisoa feela ho fetola maemo a ka ntle, o feto-fetola ho bona,' me phello ea sehlabeng ka ho theola boima ba 'mele e tla khethoa ke mekhoa e latelang. Haeba motho a hlokomoloha koetliso 'me a qala ho lumela liphoso ka phepo e nepahetseng, boima ba' mele bo tla potlakela. 'Me haeba u latela leano le itseng, u ka tlosa boima ba bafu ho fihlela nako e khutšoanyane ho ea tlaase.
U ka hlōla phello ea sehlekehleke?
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke hore u se ke ua tšoha 'me u se ke ua fetola ntho efe kapa efe lijong tse tloaelehileng. E le khetho, lokisetsa letsatsi la ho itima lijo 'me u tsoele pele ho khomarela tsamaiso ea matla joalo, ho ntša' mele makhetlo a mabeli ka beke. Ho lula lijong tsa protheine, ho lokisetsa ho laolla meroho le litholoana, le ka tsela e fapaneng. U ke ke ua etsa liphetoho ho lijo, empa eketsa liketsahalo tsa motlakase. Ho eketsa palo ea mekhoa le ho pheta-pheta, tlosa mosebetsi o tloaelehileng oa ho sebetsa ha cardio ka nako e le 'ngoe. Ntho ea bohlokoa ke ho eketsa tšebeliso ea matla ea lihloliloeng, kahoo ho potlakisa ts'ebetso ea metabolism.
Ntho e 'ngoe e ka u thusang hore u hlakole bophelo ba hau ka matsatsi a ho itlhatsoa. Ho etela ho hlatsoa ho molemo ha u qeta ho koetlisoa, 'me haeba ho se na monyetla o joalo, bonyane u itlhatsoe. Phello ea thempereichara e phahameng e eketsa tlhoko ea 'mele ea oksijene le limatlafatsi,' me e qala ho ja lik'hilojule tse ngata. Ha e le hantle, ba thahasellang seo ba lokelang ho se etsa ha phello ea sehlabeng, ha 'mele o koetlisoa "ho shoa"' me ka nako e le 'ngoe o beha lijo tse matla ka ho fetisisa, ho kgothaletswa hore o qale ho ja ho leka-lekana le ho kopanela monyaka.