Ho matha, joaloka ho tsamaea, ke boemo ba tlhaho ba 'mele. Empa, ho sa tsotellehe hore na ketso eo e bonolo hakae, ho na le ntho e kang mokhoa oa ho sebetsa hantle. 'Me bakeng sa ho qalisa lipapali tsena ke motheo oa lits'ebeletso tsa motheo. Ha e le hantle, ha u matha ka tsela e nepahetseng, u ka qoba mathata a sa hlokahaleng manonyeletso le mokokotlong, 'me u koetlise ho sebetsa hantle.
Tsela ea ho sebetsa hantle
Ho na le melao e meng, ho tsamaisa hantle, le ho latela mokhoa o itseng oa ho sebetsa.
Leka ho boloka liphetoho ho fihlela bonyane. E le tšusumetso e matla ho treadmill e bakang khatello ea kelello mokokotlong le manonyeletso.
Leka ho beha maoto ka tsela e tšoanang. A re nahane ka lehlakoreng le lenyenyane pakeng tsa menoana. Sena se tla thibela ho fokotseha ho tloha ka lehlakoreng le leng ho ea ka lehlakoreng, le leng le bolokang masapo ho tsoa lithong tse sa hlokahaleng.
Ka tsela e nepahetseng beha leoto fatše - leka ho arolelana mojaro ho eona. Sena se tla u thusa haholo. Hape ke habohlokoa hore u behe mohato o monyenyane maoto ha u ama fatše.
Mokhoa o sebetsang o lekanyetsa mohato o bonolo oa bohato bakeng sa hau. Metsotsoana e khutšoanyane ha e fane ka molumo o nepahetseng ho mesifa, 'me mohato o telele haholo o eketsa kotsi ea ho lula ka leoto le otlolohileng, e leng se ka lebisang kotsi.
U se ke ua lebala ka boemo bo nepahetseng - boloka hlooho ea hao e otlolohile, mokokotlo oa hao o otlolohile. Matsoho a khumama ka mahlakoreng ka lehlakoreng le letona, 'me u phunyeletse hanyenyane feela compress.
Ha e le hantle, ntle le ho phefumoloha hantle, koetliso e ke ke ea e-ba e thabisang kapa e atlehileng. U hloka ho hema ka bolokolohi, ka mokhoa o bonolo le ka mantsoe.
Hangata ba qalang ba kena bothateng ba ho phefumoloha. Litlhahiso tse ling tsa hore na u ka hema hantle joang ha u matha:
- U lokela ho hema moferefere, ke hore, mpa, eseng thoracic. Pele ho hlokahala hore u sebelise mokhoa ona ha u tsamaea,
ebe o tsoela pele ho matha. - Haeba o qala ho matha, joale kenya-exhale ka mehato e 'meli. Ha u e-na le mokhoa o monyenyane oa ho itloaetsa, u ka phefumoloha mehato e meng le e meng e meraro ho isa ho e mene
- Ha u matha mariha, ho hema ke feela ka nko. Sena se tla u thusa ho qoba mafu a fapaneng le maloetse a tšoaetsanoang.
Ho phefumoloha ka tsela e nepahetseng nakong ea ho matha ho ka aroloa ka mefuta e meraro: ho phefumoloha ka nko, phefumoloho e tsoakiloeng (ho pholletsa le nko, ho tsoa molomong) le ho hema ka molomo. Ho kgothaletswa hore o phefumolohe ka nko, empa sethaleng sa pele o ntse o ka phefumoloha ka nko le ka molomo. Ho phefumoloha hantle nakong ea ho matha ke tiiso ea ho matha habonolo 'me, ka lebaka leo, ho tsosolosoa ha' mele.
Ho boetse ho na le mananeo a sa tšoaneng a sebetsang. U lokela ho qala ka libaka tse nyane - ka hare 1-2 lik'hilomithara bakeng sa ho matha, butle-butle ho eketsa bolelele. Ho matha ho tsamaisana le ho tsamaea.
U se ke ua fetelletsa 'mele oa hau, u se ke ua etsa koetliso ea mamello . Hopola sena 'me u mathele bophelo ba hao!